Träning är alltid en krävande behandling, det är därför naturligt att vi försöker göra den så effektiv som möjligt för att undvika onödiga ansträngningar och slöseri med tid. Huvudsyftet med bra träning är fortfarande att ge konsekventa resultat. För att ett styrketräningspass ska anses vara effektivt och lönsamt ur muskelsynpunkt är det absolut nödvändigt att…
Synonymer Övningen Lateral lunges with dumbbells är även känd som Lateral lounges with hantlar, Dumbell lateral lounges, Lateral lunges in place Typ av övning Laterala utfall med hantlar är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Laterala utfall med hantlar: Utförande Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i handen. Avståndet mellan dina fötter är större än avståndet…
Synonymer Dumbbell Front Lunges-övningen är också känd som Lounges with dumbell, Front lounges with barbells, dumbell lounges, Dumbbell Front Lounges, Lunges Typ av övning Frontutfall med hantlar är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Sidoutfall med hantlar Frontutfall med hantlar: Utförande Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i händerna. Avståndet mellan dina fötter (steg) måste vara…
De Bulgariska utfall eller Bulgarisk knäböj de är en övning för att stärka bakbenen (lår och rumpa). Jämfört med back squat och marklyft, fungerar detta främst på quadriceps och lägger betydande belastning på knäleden. Utförd på rätt sätt låter den dig öka fysisk styrka, hypertrofi och uthållighet (beroende på intensitet och volym). Den representerar en…
Senaste redigering 05.12.2022 De du sjunker (i alla deras varianter) är en övning för att stärka bakbenen (lår och rumpa). De positiva effekterna av träning med detta utförande är många även för dem som inte tänker bli en “kroppsbyggare”. Rätt utförda skapar utfall också metabolisk trötthet, vilket gör att du kan få ut det mesta…
Höftadduktionsövningen på planet tvärs maskinen är också känd som Seated adductor machine, Seated adductor machine, Seated adductor machine Typ av övning Höftadduktioner på planet tvärs maskinen är en enkelledsövning Varianter Höftadduktioner på planet tvärs maskinen: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna bortförda på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen i sin styrka…
När det kommer till magmuskler vi hänvisar vanligtvis till de tre muskelskikten placerade framför och runt inälvorna. För deras inte försumbara “estetisk betydelse“, L’Träning av magen väcker stort intresse bland entusiaster av fitness, bodybuilding och alla relaterade aktiviteter. Icke desto mindre utgör bukgördeln en grundläggande del av kärna eller kärna och deltar i lungandningen (påtvingad…
Följande artikel syftar till att klargöra de väsentliga punkterna för att få de så kallade skulpterade magmusklerna, aka: sexpack eller buksköldpadda. Vi bestämde oss för att skriva det som svar på de starka förfrågningarna, vilket tyder på många tvivel om detta ämne. Skulpterade magmuskler är ett mål som särskilt eftersträvas av pojkar, även om figuren…
Ont i magen och ländryggen är ofta relaterade ämnen, eftersom man tror att magmusklerna och deras träning påverkar ländryggens hälsa. Korrelationen är dock inte så enkel: som kommer att ses i den här artikeln beror faktiskt ländryggens hälsa på bukens muskeltonus, men inte på ett så exklusivt sätt; Dessutom är inte alla magövningar fördelaktiga, särskilt…
LÄR ATT GÅ NED: den halva knäböj är bara användbar som en kompletterande övning i träningen av avancerade idrottare. Ofta blir denna variant av den traditionella knäböj, med tanke på hur lätt rörelsen är, en ursäkt för att lyfta tunga laster utan att korrigera sina ledbegränsningar. Detta utövar uppenbarligen stark kompression på brosket och senor…