Lunges: hur man utför dem och fördelar
Senaste redigering 05.12.2022
De positiva effekterna av träning med detta utförande är många även för dem som inte tänker bli en “kroppsbyggare”.
Rätt utförda skapar utfall också metabolisk trötthet, vilket gör att du kan få ut det mesta av andra övningar samtidigt som du förbättrar din totala fysiska styrka. Genom att involvera många muskler och kräva mycket energi stimulerar de dessutom frisättningen av stora mängder anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon.
- Ta två hantlar, en i varje hand, och steg framåt med höger fot.
- Fokusera nu på ditt vänstra ben, böj det nedåt tills det bildar en rät vinkel.
- Stanna några centimeter innan du rör golvet med ditt knä.
- Kom ihåg: benet som ska böjas är det vänstra, det högra benet böjer sig därefter, inte tvärtom.
- Återgå nu till utgångsläget genom att trycka med den främre foten, dvs den högra.
- Upprepa övningen flera gånger (6-15 reps per ben).
Uppmärksamhet! Lunges kan också utföras i andra varianter:
- Alternera eller först alla reps för ett ben och sedan för det andra;
- Tillbaka istället för framåt; eller lateral;
- Till fots snarare än på plats;
- Med kettlebel som hålls i bägarestil (på bröstet), eller med en skivstång på axlarna (ryggen);