Buksmärta och ländryggssmärta: förhindra smärta i nedre delen av ryggen

Korrelationen är dock inte så enkel: som kommer att ses i den här artikeln beror faktiskt ländryggens hälsa på bukens muskeltonus, men inte på ett så exklusivt sätt; Dessutom är inte alla magövningar fördelaktiga, särskilt under vissa förhållanden.

Innan du analyserar alla dessa ämnen i detalj är det dock bra att se över vad ländryggssmärta är och vad orsakerna är.

Vad är smärta i ländryggen

där ländryggssmärta det är smärta i nedre delen av ryggen, där det finns den så kallade ländryggen.

Ländryggssmärta kan anses vara klassikern ryggvärk, eftersom ryggradens ländrygg är det som oftast framkallar smärta; trots allt, av hela ryggraden är ländryggen den som är mest involverad i funktionen att stödja kroppsvikten.

Ländryggssmärta är en mycket vanlig sjukdom som drabbar män och kvinnor i alla åldrar och samhällsklasser; enligt viss statistik säger 9 av 10 personer att de har lidit av ländryggssmärta minst en gång i livet.
Ländryggssmärta är en av de vanligaste orsakerna till medicinsk konsultation och den främsta orsaken till frånvaro från arbetet, åtminstone vad gäller västländer.

Ländryggssmärta kan ha karaktär akut eller kronisk; smärtan kan variera från en mild irritation (som dock kvarstår över tid) till en försvagande känsla (som lyckligtvis i allmänhet förbättras inom några dagar).

Att veta mer:
Ländryggssmärta: orsaker, symtom och botemedel

Orsaker till ländryggssmärta

Vad orsakar smärta i ländryggen?

I de allra flesta fall, smärta i ländryggen Det är inget allvarligt; mycket ofta försvinner smärtan spontant, som det såg ut.
Därför måste myten enligt vilken ländryggssmärta alltid är ett symptom på ett allvarligt hälsotillstånd, såsom ett bråck eller en utskjutande disk, skingras.

Men vad är det då som orsakar smärta i ländryggen?

För att svara på denna fråga ifrågasätter branschexperter begreppet belastningstolerans: när ryggens vävnader (muskler, leder, ligament, mellankotskivor, etc.) utsätts för stress eller stimuli som är större än deras belastningstoleranskapacitet, går de in i ett tillstånd av lidande och följaktligen uppstår smärta.

Detta förklarar varför till exempel att utföra ovanliga aktiviteter som överbelastar ryggen leder till smärta i nedre delen av ryggen; detsamma gäller när du sover dåligt, i obekväma ställningar eller när du intar samma hållning under längre perioder (t.ex. står i många timmar).

Men det är inte allt.

När det gäller vanliga ländryggssmärtor rapporterar litteraturen också påverkan av faktorer som:

Som man kan se har vanlig ländryggssmärta en multifaktoriell genes.

Att veta mer:
Ländryggssmärta: vad är orsakerna?

Abs roll

Vilka funktioner har magmusklerna?

Först och främst är det nödvändigt att se över några föreställningar som rör magmusklerna.
Magmusklerna är indelade i två kategorier: den buken av den anterolaterala väggen de magen i bakväggen.
De mest kända (särskilt i gymmet) är utan tvekan de från antero-laterala väggen; denna kategori inkluderar: rectus abdominis, extern oblique, intern oblique, transversus abdominis och pyramidalis.
Bukarna i bakväggen inkluderar dock: quadratus lumborum, psoas major muskel, psoas minor muskel och iliacus.

Med det sagt, här är deras funktioner i förhållande till ryggen, speciellt ländryggen.

Buken tar hand om den sk kärnstabilitetdvs kroppens förmåga att stabilisera ryggraden och bäckenet, undvika oönskade rörelser, som kan skada ryggraden.

I ljuset av detta är den lika intuitiv som en Bra prestanda av magmusklerna (på grund av deras korrekta stimulering genom rörelse) är fördelaktigt för ryggens hälsa; tvärtom, deras svaghet har motsatt effekt.

Tänk i praktiken på handlingen att lyfta ett tungt föremål från marken, en rörelse som representerar verklig stress för ryggen: om personen är van vid att göra det, för det mesta, av instinkt, drar han ihop magmusklerna. Anledningen: för att skydda din rygg.

Buksmärtor och ländryggssmärtor: vad säger litteraturen?

När det gäller sambandet mellan magmuskler och ländryggssmärta rapporterar litteraturen motstridiga resultat, eller i alla fall inte tillräckliga för att dra säkra slutsatser.

Å ena sidan finns det studier som har observerat hur det hos personer med kronisk ländryggssmärta finns en fördröjning i aktiveringen av transversus abdominismuskeln; denna observation fick författarna att säga att en dåligt tränad (eller, om du föredrar, dåligt presterande) transversus representerar en faktor som gynnar ländryggssmärta och att dess förstärkning är grundläggande för läkning.

Å andra sidan finns det dock experter som inte stöder den tidigare teorin: tack vare sina studier har vissa visat att det är omöjligt att korrelera magsvaghet med uppkomsten av ryggsmärtor; andra har invänt att fördröjningen av aktiveringen av transversus abdominis är minimal och att det inte finns någon demonstration av följdsambandet mellan svaghet i den tidigare nämnda muskeln och ryggsmärta (de som invänder säger: “och om det vore ryggsmärtan som orsakar fördröjd aktivering av transversus abdominis?”); ytterligare andra motsatte sig att utbildningsplaner syftade till att förbättra kärnstabilitet de gav inte fler fördelar än de som inte var baserade på bukstimulering.

Buksmärtor och ländryggssmärtor: vad är sanningen?

De senaste bevisen tyder på att man överger tanken att svaga magmuskler orsakar ryggsmärtor och att styrketräning kärnstabilitet bota ländryggssmärtor eller förhindra det med absolut säkerhet.

Istället föreslår de en vision om magträning som något som är användbart för förbättra motorik i ryggen: du tränar den givna muskeln, med den specifika rörelsen, för att stärka den, mobilisera lederna och förbättra toleransen för vävnadsbelastning.

Om det är sant att en stillasittande livsstil påverkar ens motorik, så är det lika sant att det inte kommer att ha väldigt olika effekter att alltid utföra samma magträning och tro att det skyddar mot ryggsmärtor.

Den bästa strategin är att kombinera rätt övningar, för att främja medvetenhet om dina muskler och de rörelser som människokroppen kan utföra.

Ryggen mår bra när den får många olika stimuli, med en begränsad dos; han mår dock dåligt när det är lite stimulans eller när det bara är långvarig stimulering.

Vilka magmuskler ska man göra för ryggsmärtor?

Magövningar som kan hjälpa personer med ryggsmärtor är:

Vi vill också peka på en övning som rehabiliteringsexperter föreslår för att öka medvetenheten om transversus abdominis:

• Personen ska ligga på marken liggande (magen upp), med benen böjda och fötterna stadigt på marken.
• Efter att ha intagit positionen måste han föra ländryggsdelen av ryggen mot golvet; på så sätt kommer den att trycka magen och naveln mot kolonnen.
• Du behöver inte hålla andan.
• Vid det här laget måste han lyfta en fot från marken och hålla den i några sekunder (i allmänhet är 3 en bra kompromiss), innan han återgår till startpositionen, redo för en ny repetition.
• Du kan öka övningens svårighetsgrad genom att sträcka ut den nedre extremiteten som den lyfter från golvet.

Andra användbara övningar

Andra övningar som stressar magen och hjälper ryggen vid smärta i ländryggen är de som kombinerar ensidig stimulering av de övre extremiteterna med ett tillstånd av instabilitet hos utföraren; en övning av denna typ är den ensidiga laterala höjningen, med ett ordentligt fixerat elastiskt band, som utförs sittande på en vältränad boll.

Vilka magmuskler kan skada din rygg?

I ett ämne med ländryggssmärta, särskilt om det är av diskart, utförandet av det kända Knastrande Och Situps det kan förvärra symtomen och det nuvarande tillståndet, detta beror på att övningarna i fråga innebär en accentuerad flexionsrörelse av ländryggen som representerar en påfrestning för mellankotdiskarna.

Ryggraden hos en frisk person kan motstå denna stress; ryggraden hos en individ med ländryggssmärta kanske inte är det, varför det är bättre att undvika de ovan nämnda övningarna.