|

Sidoutfall med hantlar

ByMedlem i teamet

Synonymer

Övningen Lateral lunges with dumbbells är även känd som Lateral lounges with hantlar, Dumbell lateral lounges, Lateral lunges in place

Typ av övning

Laterala utfall med hantlar är en multi-led/tillbehörsövning

Varianter

Laterala utfall med hantlar: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i handen. Avståndet mellan dina fötter är större än avståndet mellan dina axlar. Fötternas öppningsvinkel, som beror på tempot och individuella egenskaper, ligger i allmänhet i ett intervall mellan 34 och 50 grader. Armarna är förlängda i sidorna. Utförandet består av att böja knä, höft och utföra en dorsal flexion i fotledsnivå av ett ben, allt åtföljt av en vridning av bålen mot sidan av det tränade benet. Det andra benet förblir utsträckt med foten vilande helt på marken. Denna rörelse slutar vanligtvis när knät bildar en vinkel nära 90 grader. Vid denna tidpunkt, utan att rycka, sträck ut höften och knäet och utför plantarflexion, allt åtföljt av en vridning av bålen för att återgå till utgångsläget.

Muskler involverade i övningen Laterala utfall med hantlar

Grupp 0

  • Gluteus Maximus
  • Långt huvud av biceps femoris
  • Halvmembranös
  • Semitendinosus
  • Ischial chef för adduktormajoren

Action
Höftförlängning

Grupp 1

  • Pettineo
  • Kort adduktor
  • Adductor longus
  • Bra adduktor
  • Ynklig

Höftadduktionsåtgärd
​

Grupp 2

  • Quadriceps femoris

Action
Knäförlängning

Grupp 3

  • Gastrocnemius
  • Soleus
  • Peroneus brevis
  • Skör fotbädd
  • Posterior tibialis
  • Flexor digitorum longus
  • Bakre flexor av stortån

Plantarflexionsverkan
​

Grupp 4

  • Peroneus longus
  • Lumbicals
  • Interrosseous
  • Hallucis kidnappare
  • Abductor av det femte fingret
  • Peroneus brevis
  • Plantar torg

Action
Intertasal flexion

Grupp 5

  • Flexor digitorum brevis
  • Flexor hallucis longus
  • Flexor hallucis brevis

Åtgärd
Metatarsophalangeal flexion

Grupp 6

  • Externa snedställningar
  • Inre snedställningar
  • Psoas
  • Kvadrat av ländarna
  • Iliocostals
  • Multifidi
  • Rotatorer
  • Infratransversarier

Action
Spinal twist

Similar Posts

|

Lutande bänkpress med hantlar

ByMedlem i teamet

Övningen Lutad bänkpress med hantlar är även känd som Hantel lutande bänkpress, Lutad bänkpress med hantlar, Lutande bänkpress Typ av övning Bänkpress med lutning med hantel är en övning med flera leder/tillbehör Varianter Lutande bänkpress med skivstång Lutande hantel bänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°,…

Övningar för Adductor Longus
|

Övningar för Adductor Longus

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

Inlines: vad den består av
|

Inlines: vad den består av

ByMedlem i teamet

Inlines är en multidisciplinär sport som hänvisar till en rad aktiviteter som kräver användning av inlines . Inlines har från två till fem polyuretanhjul – beroende på vilken stil som utövas – arrangerade på en enda linje, sammansatt av en metall- eller plastram, placerad på undersidan av en känga/sko. Denna form möjliggör högre hastighet och manövrerbarhet än traditionella (eller ” fyrhjulingar “) rullskridskor . Enligt denna designprincip kan inlines modifieras i…

Övningar för plantaris gracile
|

Övningar för plantaris gracile

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

pH Diet och Fitness

ByMedlem i teamet

Uppmärksamhet! Följande artikel är endast i informationssyfte och har inte för avsikt att på något sätt främja tillämpningen av denna metod, varken i hälsosyften eller för bantningsändamål. Saker Vad är pH-dieten? där pH-diet det är ett matsystem som tillåter, genom intag av livsmedel som de borde resultat alkaliskför att uppnå och upprätthålla den sk syra-bas…

|

Gymbälte: vad det är, vad det är till för och vilket man ska välja

ByMedlem i teamet

Gymbälte, vad det är och vad det är till för Gymbältet är ett professionellt verktyg designat för kroppsbyggare och för dig som utövar kraftfulla aktiviteter, som crossfit. Det ser ut som ett läder- eller neoprenbälte, komplett med öglor och hål i vissa fall och öglor och stretch i andra. Den ska bäras i midjehöjd, fästs…