|

Sidoutfall med hantlar

ByMedlem i teamet

Synonymer

Övningen Lateral lunges with dumbbells är även känd som Lateral lounges with hantlar, Dumbell lateral lounges, Lateral lunges in place

Typ av övning

Laterala utfall med hantlar är en multi-led/tillbehörsövning

Varianter

Laterala utfall med hantlar: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i handen. Avståndet mellan dina fötter är större än avståndet mellan dina axlar. Fötternas öppningsvinkel, som beror på tempot och individuella egenskaper, ligger i allmänhet i ett intervall mellan 34 och 50 grader. Armarna är förlängda i sidorna. Utförandet består av att böja knä, höft och utföra en dorsal flexion i fotledsnivå av ett ben, allt åtföljt av en vridning av bålen mot sidan av det tränade benet. Det andra benet förblir utsträckt med foten vilande helt på marken. Denna rörelse slutar vanligtvis när knät bildar en vinkel nära 90 grader. Vid denna tidpunkt, utan att rycka, sträck ut höften och knäet och utför plantarflexion, allt åtföljt av en vridning av bålen för att återgå till utgångsläget.

Muskler involverade i övningen Laterala utfall med hantlar

Grupp 0

  • Gluteus Maximus
  • Långt huvud av biceps femoris
  • Halvmembranös
  • Semitendinosus
  • Ischial chef för adduktormajoren

Action
Höftförlängning

Grupp 1

  • Pettineo
  • Kort adduktor
  • Adductor longus
  • Bra adduktor
  • Ynklig

Höftadduktionsåtgärd
​

Grupp 2

  • Quadriceps femoris

Action
Knäförlängning

Grupp 3

  • Gastrocnemius
  • Soleus
  • Peroneus brevis
  • Skör fotbädd
  • Posterior tibialis
  • Flexor digitorum longus
  • Bakre flexor av stortån

Plantarflexionsverkan
​

Grupp 4

  • Peroneus longus
  • Lumbicals
  • Interrosseous
  • Hallucis kidnappare
  • Abductor av det femte fingret
  • Peroneus brevis
  • Plantar torg

Action
Intertasal flexion

Grupp 5

  • Flexor digitorum brevis
  • Flexor hallucis longus
  • Flexor hallucis brevis

Åtgärd
Metatarsophalangeal flexion

Grupp 6

  • Externa snedställningar
  • Inre snedställningar
  • Psoas
  • Kvadrat av ländarna
  • Iliocostals
  • Multifidi
  • Rotatorer
  • Infratransversarier

Action
Spinal twist

Similar Posts

|

Abduktioner av höfterna på planet tvärs maskinen

ByMedlem i teamet

Höftabduktionsövningen i planet tvärs maskinen är också känd som Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin Typ av övning Abduktion av höfterna på planet tvärs maskinen är en enkelledsövning Abduktioner av höfterna på planet tvärs maskinen: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna adderade på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen i sin styrka,…

|

Övningar för superior fasciculi av thoracal serratus major

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Brachialis övningar

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Laterala höjningar: Hur man gör dem och råd

ByMedlem i teamet

I denna korta artikel kommer vi att prata om övningen höjning i sidled (på engelska, höjning i sidled) eller laterala höjningar – beroende på om det utförs mono- eller bilateralt. Klassiskt använd för träning axlarinte många människor känner till effekten av detta utförande på de synergistiska och “djupare” musklerna. Dessutom en Metod korrekt eller felaktig…

|

Muskeltillväxt: träning, kost och integration

ByMedlem i teamet

Träning, diet Och integration (i denna ordning) är de “nyckel” faktorerna för att optimera muskeltillväxt. I den här korta artikeln kommer vi att försöka ge några vägbeskrivningar användbar för att “intelligent” hantera ett protokoll som syftar till hypertrofi eller ökning av muskelns tvärsnitt. Vad får musklerna att växa? Muskeltillväxt är resultatet av en anpassning funktionell…

|

Liggande bänkpress med skivstång

ByMedlem i teamet

Den lutande bänkpressövningen med skivstång är också känd som den lutande bänkpressen. Typ av övning Reclined barbell bänkpress är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Liggande bänkpress med hantlar Parallella pressar Liggande skivstång bänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk bakåtlutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna…