I denna korta artikel kommer vi att prata omfunktionell nyttaoch av flexibilitet och elasticitet muskulös, och av rörlighet led, i samband med förebyggande av skador som påverkar muskuloskeletala systemet. Vi kommer att göra en kort reflektion kringbetydelsen av dessa färdigheter i samband med fullt funktionellt underhåll, en primär del både för att förebygga skador och…
FUNKTIONELLA ÖVNINGAR, VAD ÄR DET? De klassiska övningarna vi gör på gymmet har lite att göra med de rörelser vi utför under dagen. Om vi å ena sidan i fitnesscenter använder balanserade belastningar, efter en exakt exekveringsteknik å andra sidan, i verkliga livet, händer det ofta att vi utför mycket mer komplexa rörelser. Att lyfta…
Återhämtningstid och bodybuilding Om du inte vilar tillräckligt mellan seten återhämtar sig inte dina muskler helt och din styrka blir lidande. Men om du stannar för länge så saktar din puls ner och intensiteten på din träning minskar överdrivet. Om ditt mål är muskeltillväxt bör pauserna mellan seten vara ungefär en och en halv minut…
En stor andel kvinnor som går in på gymmet för första gången och vänder sig till instruktören eller personlig tränare ber omedelbart om Inte ville öka sina muskler, men bara för att stärka dem, nästan som om hon var livrädd för att bli muskulös. Denna attityd beror främst på behovet av att vilja anpassa sig…
Antalet personer som besöker träningscenter, eller som tränar hemmaträning, både unga och vuxna, är idag mycket högt och ökar tydligen ständigt. Det finns dock fortfarande mycket förvirring om den mest korrekta träningsmetoden att följa, särskilt av tre skäl: Kvinnliga mål skiljer sig ganska mycket från manliga Vissa personliga tränare och idrottstekniker har inte den kompetens…
Tidig muskelsmärta Vad är tidig muskelsmärta? Den så kallade tidig muskelsmärta det uppstår under träning och tenderar att snabbt blekna och försvinna när aktiviteten upphör. Det är en “larmklocka” som varnar för den maximala prestationsgränsen som musklerna tål, så det är bättre att minska intensiteten på ansträngningen eller avbryta den. Denna typ av smärta induceras…
Övningen Dumbell Declined Bench Press with Dumbbells är också känd som Dumbell declined bänkpress, Declined bänkpress med hantlar. Typ av övning Reclined dumbbell bänkpress är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Liggande bänkpress med skivstång Parallella pressar Liggande hantel bänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk bakåtlutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin…
Den lutande bänkpressövningen med skivstång är också känd som den lutande bänkpressen. Typ av övning Reclined barbell bänkpress är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Liggande bänkpress med hantlar Parallella pressar Liggande skivstång bänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk bakåtlutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna…
Övningen bänkpress med skivstång kallas också bänkpress, bänkpress, platt bänkpress. Typ av övning Skivstångsbänkpress är en grundläggande övning Varianter Platt bänkpress med skivstång: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt med dem och med fötterna stadigt vilande på marken…
Övningen Lutad bänkpress med hantlar är även känd som Hantel lutande bänkpress, Lutad bänkpress med hantlar, Lutande bänkpress Typ av övning Bänkpress med lutning med hantel är en övning med flera leder/tillbehör Varianter Lutande bänkpress med skivstång Lutande hantel bänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°,…