Elasticitet, flexibilitet och rörlighet: varför de är viktiga och hur man ställer sig till träning

I denna korta artikel kommer vi att prata omfunktionell nyttaoch av flexibilitet och elasticitet muskulös, och av rörlighet led, i samband med förebyggande av skador som påverkar muskuloskeletala systemet.

Vi kommer att göra en kort reflektion kringbetydelsen av dessa färdigheter i samband med fullt funktionellt underhåll, en primär del både för att förebygga skador och för att uppnå en tillfredsställande livskvalitet.

Genom att analysera de återkommande förnimmelser som rapporterats av dem som förbereder sin kropp genom aktiviteter dedikerade till flexibilitet och ledrörlighet, framstår det som klart hur viktigt det är att ha en funktionell kroppsbyggnad för att utföra alla rörelser med maximal amplitud utan att drabbas av obehagliga skador.

Avsaknaden av ett dedikerat tillvägagångssätt för att förbättra egenskaperna för flexibilitet, elasticitet och rörlighet är en aspekt negativ av olika anledningar:

• försämrar rörelserna och påverkar styrka, snabbhet, smidighet och reaktivitet negativt;
• utsätter dig för risken för muskel-senor och ledskador av olika slag och svårighetsgrad;
• begränsar livskvaliteten avsevärt.

Om vi ​​därför är medvetna om att varje daglig aktivitet kräver en effektiv och effektiv fysik i gester, blir främjandet av en specifik disciplin, kopplad till förbättringen av muskel- och ledegenskaper, ett viktigt mål för att uppnå en globalt psyko-fysiskt välbefinnande kontinuerlig och konstant.

En indragen och stel muskulatur är också mindre stark och begränsar ofta rörelseförmågan i den drabbade leden som väl på plats aldrig öppnar sig helt, blir mindre smord och mer stängd.

Detta involverar gudar gränser betydande för organismen och ökar faror av skada, kräver att man utvärderar alla faktorer som kan ändra och förbättra funktionen. Att ingripa snabbt och korrekt kan därför “potentiellt” undvika uppkomsten av fysiskt obehag eller försämring av begränsad motorisk funktion.

Det är därför nödvändigt att arbeta, alltid och gradvis, adekvat och medvetet, för att upprätthålla / förbättra rörelseapparatens fullständiga funktionalitet.

Låt oss vara tydliga: flexibilitet, elasticitet och rörlighet påverkas också av fasta variablersom det inte är möjligt att ingripa på, såsom subjektivitet (var och en av oss är gjord på sitt eget sätt) och ålder (omvänt korrelerat till hälsa och motorisk funktionalitet).

Det betyder inte att det är omöjligt för vissa att gå vidare, utan helt enkelt att potentialen alltid är annorlunda och kopplad till specifika fall.

Faktorer relaterade till ledmorfologi, muskel- och senorsammansättning och alla andra faktorer måste alltid tas i beaktande trauma eller patologier, som kräver ett personligt tillvägagångssätt vid utformningen av flexibilitets-, elasticitets- och mobilitetsprotokollet.

En unikt giltig regel är att aldrig försöka med ett funktionsförbättringsprogram utan tillräcklig kroppsuppvärmning. Denna aspekt, ofta underskattad eller påverkad av förvärvade dåliga vanor, bör aldrig uppta en tid < 10–15′.

På så sätt ja kommer att minska minimerar risken för kontrakturer, sträckningar och muskelrevor, sen- och ledskador relaterade till träning – som ibland till och med kan vara allvarliga.

Det kan vara användbart utvärdera där temperatur extern som, om den är styv, kan kräva mer noggrann uppvärmning och teknisk klädsel.

Det är också bra att komplettera sin träning med aktiviteter motståndför kardio-cirkulations- och andningskonditionering, och med aktiviteter Tvingaför förbättring av muskelkondition och trofism av kontraktil vävnad.

Att veta mer:
Stretching: Alla våra artiklar