Bänkpress med lutning med hantel är en övning med flera leder/tillbehör
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna för att bibehålla ryggens tre naturliga kurvor och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna är raka och axlarna är adducerade och utvändigt roterade så att armbåge, handled och styre är exakt i samma vertikala plan sett från sidan. Hantlarna hålls på samma höjd som bröstbenet med ett grepp som kan vara liggande eller neutralt; det senare är mer korrekt och särskilt rekommenderat när hantlarna är skrymmande och tunga, som därför, om de hålls med ett liggande grepp, skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än vad som skulle vara nödvändigt för att ha underarmarna vinkelräta mot marken från en sedd framifrån, vilket resulterar i onödiga ansträngningar från armbågsböjarna för att hålla hantlarna och minska den nedåtgående rörelsen. Utförandet består i att man trycker hantlarna uppåt på det vertikala planet vinkelrätt mot golvet (inte mot bänken) som de låg på innan man startar, och försöker på så sätt spåra ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under knuffen flexar axlarna i sagittalplanet och abducerar i longitudinellt plan, medan armbågarna sträcker sig och skulderbladen börjar rotera uppåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Utförandet avslutas med fullständig förlängning av armbågarna och strax innan armarna är vinkelräta mot marken. Det är också möjligt att utföra denna övning i en unilateral version med åtföljande större stimulering av ryggradens stabilisatorer. Under hela övningen är det lämpligt att lasta av en del av vikten på fötterna. Korrekt utförande av denna övning kräver god axelrörlighet i den första tredjedelen av rörelsen för att bibehålla den position som beskrivs ovan.
Grupp 0
Axelböjnin
Grupp 1
Aktion
för bortförande av axeln
Grupp 2
Action
Armbågsförlängning
Grupp 3
Action
Överlägsen skulderbladsrotation
Synonymer Övningen Standing Supination Dumbbell Curl är också känd som Dumbell biceps stående curl, Hantel stående curl, Dumbell armcurl, Hantel armbågsflexioner Typ av övning Stående supination dumbbell curl är en enkel ledövning Varianter Stående supination hantelcurl: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan…
Synonymer Den stående kalvmaskinsövningen är också känd som stående vadmaskin, stående vadmaskin, vadmaskin Typ av övning Ståvadmaskin är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Calf skrattade med hantel Ståkalvmaskin: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt läge med båda underarmarna placerade på lämpligt steg på maskinen, anklarna i fullständig dorsalflexion och maskinkuddarna vilande på axlarna. Ryggen är…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Det är dock inte ovanligt att hitta de två syndromen hos samma idrottare samtidigt eller vid ett senare tillfälle. I vila kan den övertränade idrottaren visa en HR högre eller mycket lägre än sin “baslinje”. Under ansträngning verkar HR vara högre än normalt för submaximala arbetsintensiteter och når tvärtom inte maximala värden för maximal ansträngning….
Kunskap om litteratur som ett medel i den personliga tränarens tjänst för att förbättra deras dialog med kunder och, naturligtvis, för att öka deras kulturella och personliga tillväxt. Platon hävdade redan i sin Republik (Politeia, omkring 390 f.Kr.) att kultur – poesi och musik i synnerhet – och fysisk aktivitet var de lämpligaste verktygen för…
INTE BARA MUSKLER. Knäböjen används framgångsrikt i många sporter, både för att förbättra prestationsförmågan och för att minska risken för skador. Förutom att förbättra styrkan och muskelmassan i låren och rumpan, ger knäböjet även många fördelar för resten av kroppen och är därför mycket användbar även för icke-idrottare. Särskilt knäböj: ökar motståndet i hela kroppen…