Reclined barbell bänkpress är en multi-led/tillbehörsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk bakåtlutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna eller, ännu bättre, blockerade i lämpliga stopp , när närvarande. Armbågarna är böjda, handlederna är raka och axlarna är adderade och orienterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt inriktade i samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte bänken) sett från sidan. Skivstången vilar på den nedersta delen av bröstbenet eller på den övre delen av buken samt på händerna som griper den på ett variabelt avstånd lika med eller större än det mellan axlarna. Utförandet består i att trycka skivstången uppåt på det vertikala plan som den låg på innan start, och sedan försöka spåra ett rakt linjesegment. Under pushen flexar axlarna i sagittalplanet och addukterar i longitudinellt plan, medan armbågarna sträcker sig och skulderbladen börjar abducera och rotera nedåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Utförandet avslutas med en fullständig förlängning av armbågarna.
Grupp 0
Axelböjning
Grupp 1
Axeladduktionsåtgärd
Grupp 2
Action
Armbågsförlängning
Grupp 3
Scapular Abduction Action
Grupp 4
Åtgärd
Inferior skulderbladsrotation
De endorfiner är peptidhormoner som syntetiseras i hjärnan och binjuremärgen minska uppfattningen om värk, öka känslan av välbefinnande Och minska de påfrestning nervös. Det finns tre typer av endorfiner: α-endorfin, β-endorfin e γ-endorfiner, alla syntetiserade från samma prekursorprotein, proopiomelanokortin. Deras verkningsmekanism är dock annorlunda. Tillverkas och lagras i hypofys (hypofysen) i hjärnan, är endorfiner verkliga…
Höftabduktionsövningen i planet tvärs maskinen är också känd som Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin Typ av övning Abduktion av höfterna på planet tvärs maskinen är en enkelledsövning Abduktioner av höfterna på planet tvärs maskinen: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna adderade på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen i sin styrka,…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Synonymer Korsövningen på bröstmaskinen är också känd som bröstmaskinen Typ av övning Kors till bröstmaskinen är en enkel led/tillbehörsövning Varianter Korsar på platt bänk med hantlar Kabelbänkpressar Varianter Pectoral maskinkorsningar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på bröstmaskinen med ryggen vertikal, med skulderbladen adderade, axlarna böjda och invändigt roterade (alternativ 1), eller externt roterade (alternativ…
Supination Dumbbell Curl på Scott Bench är också känd som Preacher Curl med Hantel. Typ av övning Hantelcurl i supination på Scott-bänken är en enkel ledövning Varianter Scott bänk skivstång curl Hantelcurl i supination på Scott-bänken: Execution Utgångspositionen ser att idrottaren står, med knäna lätt böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan…
Introduktion Det kommer att ha hänt alla – eller nästan – av att sakna helt a måläven planera det flera månader i förväg. Tyvärr händer det ofta i träning, inte bara med avseende på estetik (bodybuilding och fitness), utan också i egentliga sportaktiviteter. Vi skulle kunna definiera dessa omständigheter som “fel fysiologisk“, ansvariga för att…