Personligt anpassad integrativ utbildning

Saker

Personligt anpassad integrativ utbildning är en ytterligare e målinriktad subjektivt atletisk konditioneringsprogram.

Nästan alltid söker AIP förbättring av muskeltrofism eller styrka, i sin mest relevanta form, så att den kan erbjuda direkta eller till och med indirekta prestationsfördelar.

Vi får dock inte göra misstaget att ge personlig integrerad utbildning någon prioritet framför speciellt eller specifikt arbete; det är sant att den kontraktila kapaciteten är grunden för många andra atletiska uttryck, men att straffa den tekniska aspekten eller den specifika ämnesomsättningen kan bara resultera i en minskning av prestationsförmågan.

Låt oss nu se mer i detalj vad de specifika målen för AIP är och hur man uppnår dem med detta system.

Vad är det för?

Lägg till AIP till global arbetsbelastningsschemaläggningi samband med sport såväl som fitness – både torrt och i vatten – är en grundläggande åtgärd för att lyckas några träningsprotokoll.

Personlig integrativ träning ska därför förstås som arbete av typ allmän, som ska utföras i viktrummet eller sällan i calisthenics, som syftar till att slutföra specifika färdigheter som direkt påverkar specifika prestationer – även om denna “allmänhet” har lett till missförstånd vad de specifika medel och metoder som är nödvändiga för detta ändamål kan vara; senare kommer vi att förstå bättre varför.

Vi får dock inte glömma att varje personlig integrativ träning, som utgör en allmän integration, men ändå född ur ett specifikt behov, är unik och kan inte upprepas. Till exempel, om den är utformad för att motverka katabolism hos idrottare som utför extremt långvariga längdåkningsaktiviteter, kommer AIP att vara inriktad på strävan efter hypertrofi; Vice versa, hos en idrottare som tränar svag spinning vid maximal intensitet, kan personlig integrerad träning byggas för att förbättra styrka eller uthållighetsstyrka.

Hur göra

Låt oss börja med att specificera vad man inte ska göra – speciellt för att det vi ska beskriva är en mycket frekvent situation. Det vanligaste misstaget vid planering av personlig integrativ träning är att tro att de finns andra discipliner som kan ersätta den. Vi pratar om funktionell träning, crossfit, calisthenics, bootcamp mm.

Var dock försiktig, för att definieras som personlig integrativ träning måste ett muskelförstärkningsprotokoll ha egenskaperna “integration” och “personalisering”. Detta innebär inte bara att det måste läggas till den specifika arbetsbelastningen, utan att det måste byggas och organiseras ovanpå det. AIP måste ta hänsyn till den totala tillgängliga tiden, den tolererbara arbetsbelastningen, dess fördelning, de distrikt som påverkas av de specifika utbildningstillfällena, individuella brister, mål, etc.

Otillräcklig eller ofullständig information om dessa aktiviteter har bidragit till upprättandet av otaliga trosuppfattningar och falska myter. En av dem är förvrängningen av begreppet “funktionell”. Funktionell betyder att “främja en specifik funktionalitet”. Per definition kan därför allt som inte är personligt eller specifikt vara funktionellt. Att praktisera en kurs som ersättning för AIP är därför fel ur alla synvinklar. Detta betyder uppenbarligen inte att du inte kan dra fördelar av det, utan att du kan dra nytta av större fördelar och färre nackdelar genom korrekt personlig integrativ träning.

Ett annat stort misstag är att försumma vikten av detaljer för att strukturera personlig integrativ träning. Det är helt underordnat en strukturerad planering av arbetsbelastningar, på vilken det är möjligt att balansera och organisera det, först och främst i enlighet med det specifika arbete som utförs eller ska utföras. Överdriven belastning eller dålig fördelning kan till och med leda till en försämrad prestanda – för att inte tala om risken för skada.

Att betraktas som ett stärkande program målinriktadför att utföras inne i viktrummet eller mer sällan i calisthenics, i idrottsgrenar, finner AIP utrymme framför allt i den allmänna konditioneringsfasen och i perioder långt ifrån sökandet efter toppprestationer.

Att lyckas med detta innebär att uppnå bättre resultat och därmed en starkare kundlojalitet, baserat på kompetens och professionalism.

De bästa resultaten med AIP får man genom att kombinera och variera typer av övningar, fria belastningar, isotoniska maskiner, kardiovaskulärt arbete, fritt kroppsarbete, typer av muskelsammandragningar, exekutiva hastighet, återhämtningstider, gravitationsbelastning (i vatten eller på land) mm. , uppenbarligen baserat på syftet med protokollet.

På tal om arbetsbelastning så blir saken mer komplicerad. Det är faktiskt inte möjligt att generalisera, eftersom träningens volym, intensitet och täthet är extremt varierande. Men generellt sett, med tanke på att det statistiskt sett är mycket sällsynt att hitta idrottare som deltar i mer än 6-7 träningspass i veckan, kan vi definiera att AIP upptar cirka 2-3 mikrocykelpass, 6-12 mesocykelpass, som kommer att integrera specifika pass omväxlande med dem eller berika dem – direkt efteråt. Varaktigheten av varje AIP-pass kan vara 30-45′.

Utöver vad som sägs ovan måste personlig integrativ träning ta hänsyn till målen, eventuella patologier, paramorfismer och dysmorfismer, och därmed även de relaterade riskerna. Ibland är det klokt att straffa effektiviteten hos en AIP något, vilket drastiskt minskar risken för olyckliga händelser.

Från början kräver personlig integrativ utbildning expertis hos en instruktör, för att ha möjlighet att korrigera verkställande defekter och diskutera de framsteg som uppnåtts.

Kommersiellt sett anses AIP vara billigare än faktisk personlig träning, på grund av dess olika användningssätt; å andra sidan är det utan tvekan den bästa lösningen, speciellt för en idrottare.

Exempel

Nedan är ett litet exempel på personlig integrativ träning.

Ämne : ung rugbyatlet; 1:a linjens roll; något överviktig men med betydande muskelmassa . Ingen patologi

Mål : förbättring av maximal tryckstyrka i scrum och lyft i beröring; 1 makrocykel på 5 månader; träningspass som ska utföras i slutet av de 3 på planen.