Funktionell träning: Vad det är och vad det är till för

Saker

Vad menas med funktionell träning?

L’Träning funktionell det är en typ av fysisk träning som syftar till att förbättra funktionaliteten specifik av organismen till vissa gester eller ansträngningar.

Det senare kan också förstås som kondition global användbar för dagliga aktiviteter, särskilt i samband med rehabilitering, eller som en färdighet friidrottom de behandlade försökspersonerna är idrottare.

Vad är funktionell träning till för?

Terapeuter använder ofta detta tillvägagångssätt speciellt för att rekonditionera patienter som drabbats av vissa obalanser motorer.

Protokollen bygger därför på ämnesspecifika aktiviteter och praxis, med syfte att Återställ en så kallad funktionellt oberoende och av att förebygga de möjliga skador.

Funktionell aktivitet och rehabilitering

Funktionell träning har sina rötter i grenen av rehabilitering.

Speciellt i början föreslog funktionell övning övningar som mycket liknar hushålls- och arbetsaktiviteter, för att hjälpa försökspersoner att återfå dessa förmågor som förlorats efter trauma eller kirurgiska ingrepp.

Därför, om en patients specifika jobb kräver att upprepade gånger lyfta tunga laster, skulle funktionell träning fokusera på denna typ av ansträngning.

Om patienten däremot var förälder till små barn skulle den funktionella aktiviteten syfta till att öka motståndet mot måttliga belastningar, med en viss isometrisk komponent, på armarna.

Och återigen, om patienten var en maratonlöpare, skulle funktionell träning syfta till att återuppbygga motståndet.

Inom rehabilitering, funktionell träning Inte det måste nödvändigtvis involvera maximala eller submaximala styrkeaktiviteter, eller syfta till att skapa hypertrofi, men måste utveckla förmågan att möta ansträngningar där ämnet uppvisar svårigheter.

Träningenjämviktt.ex. ingår ofta i den funktionella behandlingen av patienter som genomgår rehabilitering för en skada eller operation i de nedre extremiteterna (fotleder, knän etc.).

Å andra sidan kräver funktionella behandlingar noggrann planering, som inte kan bortse från realism när det gäller uppsatta mål, medlen som ska användas och den tid som krävs.

Användbarheten av funktionell träning i kroppsbyggande

I samband med bodybuilding involverar funktionell träning främst styrkeaktiviteter som riktar sig mot kärnmusklerna (kärna), därför avbuk och av delen låg från tillbaka.

De flesta gym och fitnesscenter inkluderar i första hand styrketräningsutrustning och maskiner motståndsträningsom alltför ofta tenderar att isolera musklerna.

Följaktligen antog rörelserna Inte de har några relation med dem som människor utför i normala dagliga, arbete eller sportaktiviteter.

Vetenskapliga bevis på funktionell träning

Under de senaste 15 åren, rehabilitering efter stroke – som vi minns kan orsaka en nervös förlust av motorik – har utvecklats från konventionella behandlingstekniker till specifika som involverar träning av grundläggande funktioner och färdigheter samt motstånd (muskler och kardiovaskulära).

I denna mening stöds funktionell träning väl av vetenskaplig forskning som visar bevis som inte alls är försumbara på rehabiliteringen av denna befolkning.

I detalj har det visats att specifik funktionell träning avgör en kortikal omorganisation kronisk och specifik för de områden i hjärnan som är dedikerade till varje aktivitet/rörelse.

Studier har också visat att patienter som ägnar sig åt funktionell träning uppnår bättre resultat förtjänst i de motoriska gester som föreslås i rehabilitering och, eftersom det är mer troligt att Fortsätta att öva på dessa uppgifter i vardagen, i uppföljning de resultat de är objektivt överlägsen.

Medel och verktyg för funktionell träning

Några verktyg och instrument som ofta används i funktionell träning är:

• Clubbells (liknar basebollträn)
• Macebells (stänger med en sfär överst)
• Skivstänger
• Hantlar
• Medicinbollar
• Fitball
• Kettlebells
• Gymnastik
• Elastiska band och motståndsrör
• Rockers och wobble boards (proprioceptiva brädor)
• Vibrerande plattformar
• Balansera skivor
• Sandsäckar (sandsäckar)
• TRX
• Slideboard (för glidträning)
• Redcord (för upphängningsträning)
• Rep och linor.

Uppmärksamhet! Inom rehabilitering väljs utrustning och tekniker utifrån deras relevans för det specifika fallet. I många rehabiliteringsfall är behoven mycket minimala och kan omfatta vardagliga föremål, såsom vattenflaskor.

Det är annorlunda för funktionell träning som används som en önskvärd fysisk motorisk aktivitet, som utförs till exempel på gym eller fitnesscenter, eller till och med i hemmaträning. Här gör tillgången till ett brett utbud av verktyg och metoder verkligen träningen mer varierad och effektiv.

Kabelmaskiner

Särskilt i rehabiliteringssammanhang kan funktionell träning innefatta bilar till kablar.

Kabel- eller kabelmaskiner remskiva de är stora vertikala maskiner, utrustade med en eller två remskivor per kabel. De används också ofta i styrketräning för bodybuilding, som en mellanhand mellan isotoniska maskiner och fria vikter.

Extremt formbara, de tillåter användaren att röra sig på flera nivåer under rekryteringen alla huvudmuskelgrupperna.

Kabelmaskiner tillåter:

• regelbundna och kontinuerliga åtgärder
• mindre behov av fart i början av repetitioner
• en konstant spänning på muskeln, men med en blygsam topp av sammandragning i början av varje repetition
• större självförtroende att utföra negativa repetitioner.

Att vara effektivbör ett funktionellt träningsprogram ha grundläggande och specifika egenskaper som anpassar sig till individens mål och behov.

För detta ändamål kan vi säga att funktionell träning måste vara:

• Baserat på funktionella uppgifter direkt till livsaktiviteter dagligen;
• Personlig, det vill säga anpassad till varje individ. Alla program måste skräddarsys, även med hänsyn till inte bara syftena utan även hälsotillståndet. Därför är det alltid nödvändigt att göra en preliminär utvärdering innan programmet upprättas;
• Integrerad: Bör innehålla en mängd olika övningar som de arbetar med flexibilitet, kärna, jämvikt, Tvinga Och fartmed fokus på flera rörelseplan;
• Progressiv: genom att ständigt öka uppgiftens svårighetsgrad erhålls större anpassningar;
• Periodiserad: variation av stimuli inom ett års- eller mesocykelschema;
• Frekvent: stimuli måste vara tillräckligt nära;
• Ingår med instrument för gemensamt bruk;
• Kontextualiserad: omfattningarna bör också vara specifika;
• Ingår med respons efter utbildning (av ämnet eller tränaren).

För mer information om detaljerna angående övningarna, se den dedikerade artikeln.

Att veta mer:
Funktionella övningar: Hur man tränar

• O’Sullivan, Susan B. (2007). Fysioterapi 5:e upplagan. ordlista: F.A. Davis Company. sid. 1335.
• Cannon, Jesse (2003-11-04). “Funktionell träning“. Hämtad 2007-08-26.
• Timmermans, A.A.; Spooren, AIF; Kingma, H.; Seleen, H.A.M. (2010). “Inflytande av uppgiftsorienterat träningsinnehåll på skicklig arm-handprestation i stroke: en systematisk granskning“. Neurorehabilitation and Neural Repair. 24 (9): 219–224. CiteSeerX 10.1.1.881.7173.
• Blennerhassett, J. & Dite, W. (2004). “Ytterligare uppgiftsrelaterad övning förbättrar rörlighet och funktion av övre extremiteterna tidigt efter stroke: en randomiserad kontrollerad studie“. Australian Journal of Physiotherapy. 50 (4): 858–870.
• “Övre extremitetsinterventioner” Arkiverad 2011-07-10 på Wayback Machine, evidensbaserad granskning av strokerehabilitering.