Calf skrattade med hantel
Synonymer
Typ av övning
Vadresning med hantel är en multi-led/tillbehörsövning
Varianter
- Stående kalvmaskin
Calf skrattade med hantel: Springer
Utgångspositionen ser att idrottaren står i en stående position med en enda framfot vilande på ett steg som är tillräckligt högt för att förhindra att hälen vidrör marken under dorsalflexion i ankelnivå. Knäna och höften är förlängda. I en av de två händerna hålls en hantel, medan den andra överdelen har funktionen att stabilisera rörelsen, så den öppna handen placeras bredvid ett orörligt föremål för att inte använda den för att lyfta vikten. Stödbenet sträcks och hälen är under steget, medan det andra benet hålls något upphöjt så att det inte stör övningens utförande. Utförandet består av att trycka hälen uppåt genom att utföra en fullständig plantarflexion som, tillsammans med lederna i fotens höjd, låter dig lyfta kroppen så att den spårar ett segment.
Muskler som är involverade i hantel vaden reser övningen
Grupp 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Skör fotbädd
- Posterior tibialis
- Flexor digitorum longus
- Bakre böjare av stortån
Plantarflexionsverkan
Grupp 1
- Peroneus longus
- Lumbicals
- Interrosseous
- Hallucis kidnappare
- Abductor av det femte fingret
- Peroneus brevis
- Plantar torg
Grupp 2
- Flexor digitorum brevis
- Flexor hallucis longus
- Flexor hallucis brevis
Stabilisatormusklernas funktion: stabilitet i ryggraden, skulderblad, skuldra, armbåge, handtag, höft, knä, fotled och fot
