Reclined dumbbell bänkpress är en multi-led/tillbehörsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk bakåtlutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna eller, ännu bättre, blockerade i lämpliga stopp , när närvarande. Armbågarna är böjda, handlederna är raka och axlarna är adducerade och orienterade så att armbågen, handleden och hanteln är i exakt samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte bänken) sett från sidan. Hantlarna hålls på samma höjd som nedre bröstbenet eller övre delen av buken med ett grepp som kan vara liggande eller neutralt; det senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande och tunga, vilket därför, om de hålls med ett liggande grepp, skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än vad som är nödvändigt för att ha underarmarna vinkelräta mot marken från en frontal sikt, vilket resulterar i onödig ansträngning från armbågsböjarnas sida för att hålla i hantlarna och minska den nedåtgående rörelsen. Utförandet består i att man trycker hantlarna uppåt på det vertikala plan som de ligger på innan man startar, och försöker på så sätt spåra ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under knuffen flexar axlarna på det sagittala planet och addukterar på det längsgående planet, medan armbågarna sträcker sig och skulderbladen börjar abducera och rotera nedåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Utförandet avslutas med fullständig förlängning av armbågarna och strax innan är armarna vinkelräta mot marken.
Grupp 0
Axelböjning
Grupp 1
Axeladduktionsåtgärd
Grupp 2
Action
Armbågsförlängning
Grupp 3
Scapular Abduction Action
Grupp 4
Åtgärd
Inferior skulderbladsrotation
Vad är kortisol och vad är det till för De kortisol det är en kemisk mediator av steroid natur som produceras av binjurarna. Kallas även stresshormon, det syntetiseras och frisätts huvudsakligen under “kritiska” tillstånd (t.ex. fasta, långvariga ansträngningar, mentalt hyperkrävande situationer etc.), i syfte att upprätthålla eller återställa variationer i homeostas. Det är ingen slump…
Synonymer Övningen Lateral hantelhöjning är även känd som Lateral hantelhöjning, Lateral öppningar, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions Typ av övning Hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning Hantel laterala höjningar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något…
Människokroppen består av många muskler som alltid arbetar i synergi med varandra, drar ihop sig på ena sidan och slappnar av på en annan. Om vi till exempel böjer armen för att böja biceps är detta möjligt eftersom samtidigt som biceps förkortas så förlängs den motsatta muskeln, triceps. Dito på hela kroppen. Om vi nu…
Synonymer Den stående kalvmaskinsövningen är också känd som stående vadmaskin, stående vadmaskin, vadmaskin Typ av övning Ståvadmaskin är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Calf skrattade med hantel Ståkalvmaskin: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt läge med båda underarmarna placerade på lämpligt steg på maskinen, anklarna i fullständig dorsalflexion och maskinkuddarna vilande på axlarna. Ryggen är…
Synonymer Övningen Inclined Bench Dumbbell Curl med supination är även känd som Inclined Bench biceps curl med supination, Inclined bänk armbågsflexion med supination av underarmar Typ av övning Hantelcurl med supination på en lutande bänk är en bi-joint/tillbehörsövning Varianter Stående supination hantelcurl Supinated Dumbbell Curl på Incline Bench: Execution Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på…
Titta på videon Detta träningspass är en muskelstärkande krets som använder den skonsamma gymnastikmetoden. Övningarna som föreslås i denna session låter dig tona och stärka musklerna utan att traumatisera lederna. Det här träningspasset är idealisk för äldre personer eller personer med ledvärk som vill hålla sig i form. Övningar Träning för att stärka rygg och…