Laterala höjningar med hantlar
Synonymer
Typ av övning
Hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning
Hantel laterala höjningar: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarnas. Axlarna är inte helt adderade även om armarna fortfarande kan betraktas vid sidorna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Varje hand håller en hantel. Utförandet består i att abducera/böja axlarna och därmed höja hantlarna tills överarmsbenet är parallellt med marken. Att böja armbågarna anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till den främre delen av dina axlar. Användningen av dragkraft i de nedre extremiteterna och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som sätts in för att träna den laterala delen av deltoideus, är det möjligt att öka bidraget från den främre delen av deltoideus om du externt roterar axeln. Överdriven inre rotation av axeln är alltid olämplig. Kroppens vertikala position tenderar att gynna arbetet hos de muskler som ingriper i den andra halvan av axelabduktionen. Det finns även en sittande variant av denna övning.
Muskler involverade i övningen Hantel laterala höjningar
Grupp 0
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Aktion
för bortförande av axeln
Grupp 1
- Anterior deltoid
- Överlägsna buntar av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Biceps brachii
