Skonsam gymnastikkrets för att tona musklerna
Titta på videon
Titta på videon
Detta träningspass är en muskelstärkande krets som använder den skonsamma gymnastikmetoden.
Övningarna som föreslås i denna session låter dig tona och stärka musklerna utan att traumatisera lederna.
Det här träningspasset är idealisk för äldre personer eller personer med ledvärk som vill hålla sig i form.
Träning för att stärka rygg och rumpa, 30 sekunder
Träning för att stärka ryggen, 15 sekunder
Träning för att stärka magen, 20 sekunder
Axelstärkande övning, 10 repetitioner
Kretsen går upprepas 4 till 6 gånger med 45 sekunders vila mellan varje övning.
Lätt
Inga supportverktyg behövs
Höftabduktionsövningen i planet tvärs maskinen är också känd som Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin Typ av övning Abduktion av höfterna på planet tvärs maskinen är en enkelledsövning Abduktioner av höfterna på planet tvärs maskinen: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna adderade på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen i sin styrka,…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Synonymer Barbell Front Raise-övningen är också känd som Front Raise med skivstång, Barbell Front Raise Typ av övning Framhöjningar med skivstång är en enkel led/tillbehörsövning Varianter Framhöjningar med skivstång: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarnas….
Synonymer Den liggande skivstångscurlövningen är också känd som bicepscurl, skivstångscurl, armcurl, skivstångsarmbågsflexion, skivstångsbicepscurl, stående curl Typ av övning Liggande skivstångscurl är en enkel ledövning Varianter Liggande grepp skivstångscurl: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta…
Synonymer Övningen Lateral hantelhöjning är även känd som Lateral hantelhöjning, Lateral öppningar, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions Typ av övning Hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning Hantel laterala höjningar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något…