Synonymer
Hantelcurl med supination på en lutande bänk är en bi-joint/tillbehörsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 50° och 75°, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adducerade, axlarna hypersträckta och adducerade. Utförandet består av att böja armbågarna och supinera varje underarm, var noga med att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsflexion med underarmarna i supination. Att böja axeln anses vara fusk. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas. Ju större bänkens lutning desto större spänning på biceps brachii.
Grupp 0
Armbågsböjning
Grupp 1
Underarm supination åtgärd
En idrottares prestation beror på många faktorer . En del av dessa relaterar till personen, såsom fysisk kondition, psykiskt tillstånd och motivation, men de är verkligen inte de enda. Miljön, klimatet, de medel som finns etc. kan säkert göra skillnad. Det är därför varje idrottare, förr eller senare, måste svara på en grundläggande fråga: vilken är den bästa tiden att träna ? Hormonell trend…
Gymbälte, vad det är och vad det är till för Gymbältet är ett professionellt verktyg designat för kroppsbyggare och för dig som utövar kraftfulla aktiviteter, som crossfit. Det ser ut som ett läder- eller neoprenbälte, komplett med öglor och hål i vissa fall och öglor och stretch i andra. Den ska bäras i midjehöjd, fästs…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…