|

Liggande hantel laterala höjningar

ByMedlem i teamet

Synonymer

Övningen liggande hantel lateral höjning är också känd som liggande lateral höjning med hantel, hantel liggande lateral höjning.

Typ av övning

Liggande hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning.

Varianter

  • Laterala höjningar med hantlar

Liggande hantel laterala höjningar: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren ligger på sidan med armen som ska tränas längs kroppen men inte vila på den. Armbågen är lätt böjd och handleden rak. Övningen är ensidig och som sådan håller bara en hand hanteln. Utförandet består i att abducera/böja axeln tills armen är nästan vinkelrät mot marken. Att böja armbågen anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till den främre delen av axeln. Torso vridning anses också vara fusk. Liggställningen tenderar att gynna arbetet hos de muskler som ingriper i den första halvan av axelböjningen, inklusive supraspinatus som arbetar koncentriskt endast i de första graderna av rörelsen, varefter den blir en stabilisator.

Muskler involverade i övningen Liggande hantel laterala höjningar

Grupp 0

  • Lateral deltoid
  • Supraspinatus

Aktion
för bortförande av axeln

Grupp 1

  • Anterior deltoid
  • Överlägsna buntar av pectoralis major
  • Coracobrachialis
  • Biceps brachii

Similar Posts

|

Laterala höjningar med hantlar

ByMedlem i teamet

Synonymer Övningen Lateral hantelhöjning är även känd som Lateral hantelhöjning, Lateral öppningar, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions Typ av övning Hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning Hantel laterala höjningar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något…

|

Fysisk kultur enligt Yukio Mishima

ByMedlem i teamet

Kunskap om litteratur som ett medel i den personliga tränarens tjänst för att förbättra deras dialog med kunder och, naturligtvis, för att öka deras kulturella och personliga tillväxt. Platon hävdade redan i sin Republik (Politeia, omkring 390 f.Kr.) att kultur – poesi och musik i synnerhet – och fysisk aktivitet var de lämpligaste verktygen för…

|

Hur man gör axelträning

ByMedlem i teamet

Muskeln som bildar “konturen” av axeln, bättre identifierbar med namnet på deltoid (deltoidmuskel), bidrar till stor del till bilden av kroppslighet; i själva verket betecknar en välutvecklad deltoid, även i närvaro av andra estetiska brister – armar, pectorals eller ryggar – fortfarande en viss estetisk kraft. Axelträning är dock inte så enkelt. Vi måste ta…

Beräkning av maximal styrka
|

Beräkning av maximal styrka

ByMedlem i teamet

Maximal styrka, per definition, är “den högsta kraft som det neuromuskulära systemet kan uttrycka med en frivillig muskelkontraktion”. Detta kommer att vara den enda litterära definitionen av artikeln, eftersom min avsikt inte är att prata om det redan välargumenterade ämnet muskelstyrka, utan snarare att ge en översikt över några av de mest använda testerna för…

|

Kortisol och fitness: varför det ökar, vad är effekterna och hur man sänker det

ByMedlem i teamet

Vad är kortisol och vad är det till för De kortisol det är en kemisk mediator av steroid natur som produceras av binjurarna. Kallas även stresshormon, det syntetiseras och frisätts huvudsakligen under “kritiska” tillstånd (t.ex. fasta, långvariga ansträngningar, mentalt hyperkrävande situationer etc.), i syfte att upprätthålla eller återställa variationer i homeostas. Det är ingen slump…

|

Övningar för det mediala huvudet av triceps brachii

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…