|

Liggande hantel laterala höjningar

ByMedlem i teamet

Synonymer

Övningen liggande hantel lateral höjning är också känd som liggande lateral höjning med hantel, hantel liggande lateral höjning.

Typ av övning

Liggande hantel laterala höjningar är en enkel led/tillbehörsövning.

Varianter

  • Laterala höjningar med hantlar

Liggande hantel laterala höjningar: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren ligger på sidan med armen som ska tränas längs kroppen men inte vila på den. Armbågen är lätt böjd och handleden rak. Övningen är ensidig och som sådan håller bara en hand hanteln. Utförandet består i att abducera/böja axeln tills armen är nästan vinkelrät mot marken. Att böja armbågen anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till den främre delen av axeln. Torso vridning anses också vara fusk. Liggställningen tenderar att gynna arbetet hos de muskler som ingriper i den första halvan av axelböjningen, inklusive supraspinatus som arbetar koncentriskt endast i de första graderna av rörelsen, varefter den blir en stabilisator.

Muskler involverade i övningen Liggande hantel laterala höjningar

Grupp 0

  • Lateral deltoid
  • Supraspinatus

Aktion
för bortförande av axeln

Grupp 1

  • Anterior deltoid
  • Överlägsna buntar av pectoralis major
  • Coracobrachialis
  • Biceps brachii

Similar Posts

|

Övningar för serratus posterior inferior – Nedre posterior serratus

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Gymbälte: vad det är, vad det är till för och vilket man ska välja

ByMedlem i teamet

Gymbälte, vad det är och vad det är till för Gymbältet är ett professionellt verktyg designat för kroppsbyggare och för dig som utövar kraftfulla aktiviteter, som crossfit. Det ser ut som ett läder- eller neoprenbälte, komplett med öglor och hål i vissa fall och öglor och stretch i andra. Den ska bäras i midjehöjd, fästs…

|

Övningar för latissimus dorsi

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Vattenflaska med sugrör för vuxna och barn: de 10 bästa 2024

ByMedlem i teamet

Vattenflaska med sugrör: hur man väljer det där matsal Det har alltid varit ett användbart verktyg att bära med sig vattenfall eller kosttillskott under’motion i gymmet eller utomhus, samt att följa med vuxna och barn in fritidi skolan, på jobbet och under utomhusresor. På senare tid har även vattenflaskan varit en accessoar i rampljuset för…

|

Konsekvenser av kronisk stress

ByMedlem i teamet

Den slutliga effekten beror på vad   Det adaptiva svaret som identifierats av Selye består i grunden av tre element: stressorn, individen och miljön där de interagerar: Stressfaktorer. Det finns fysiska stressfaktorer (en elektrisk stöt, exponering för kyla, etc…), metabola (sänkta blodsockernivåer), psykologiska (ett examensprov), psykosociala (en förlust eller dödsfall). Var och en av dessa…

|

Övningar för nedre fascian av gluteus maximus

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…