Framhöjningar med hantlar
Synonymer
Typ av övning
Framhöjningar med hantlar är en enkel led/tillbehörsövning
Varianter
- Framhöjningar med skivstång
Fronthöjningar med hantlar: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarnas. Axlarna är inte helt utsträckta även om armarna fortfarande kan betraktas vid sidorna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Varje hand håller en hantel med ett överhandsgrepp. Utförandet består i att böja axlarna eller böja/adducera dem, och därmed höja hantlarna tills överarmsbenet är parallellt med marken. Att böja armbågarna anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till den främre delen av dina axlar. Användningen av dragkraft i de nedre extremiteterna och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som sätts in för att träna den främre delen av deltoideus, är det möjligt att progressivt öka bidraget från deltoideus laterala del när axlarna abduceras. Överdriven inre rotation av axeln är alltid olämplig. Kroppens vertikala position tenderar att göra träningen svårare under andra halvan av axelflexion eller flexion/abduktion. Det finns också en variant av denna övning att sitta på bänkar i olika lutningar, för att progressivt flytta den kritiska punkten av rörelsen lägre när bänkens lutning närmar sig 180°.
Muskler involverade i övningen Fronthöjer med hantlar
Grupp 0
- Anterior deltoid
- Överlägsna buntar av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Biceps brachii
Axelböjning
Grupp 1
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Axelbortförande
(valfritt)
Grupp 2
- Inferior buntar av thoracal serratus major
- Nedre trapeziusbuntar
- Mellanliggande trapeziusbuntar
