Synonymer
Crosses – övningen på en tillbakalutad bänk med hantlar kallas även Reclined bench dumbbell crossover
Bänkpress med hantlar är en enkelleds-/tillbehörsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk tillbakalutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna eller ännu bättre, blockerade i lämpliga stopp , när närvarande. Armbågarna är lätt böjda, handlederna raka eller böjda och axlarna är förlängda och abducerade i varierande proportioner beroende på bänkens lutning. Hantlarna hålls i samma höjd som nedre bröstbenet eller övre delen av magen med ett neutralt grepp. Utförandet består i att varje hantel spårar en cirkelbåge på samma plan som de låg på i början. Under rörelsen flexar axlarna på sagittalplanet och addukterar på det longitudinella planet, medan skulderbladen börjar abducera och rotera nedåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Avrättningen avslutas strax innan armarna når vinkelrätt mot marken.
Grupp 0
Axelböjning
Grupp 1
Axeladduktionsåtgärd
Grupp 2
Scapular Abduction Action
Grupp 3
Åtgärd
Inferior skulderbladsrotation
Synonymer Scott Barbell Bench Curl-övningen är också känd som Preacher Curl. Typ av övning Scott bench barbell curl är en enkel ledövning Hantelcurl i supination på Scott-bänken Varianter Scott Bench Barbell Curl: Avrättning Utgångspositionen ser att idrottaren står, med knäna lätt böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, ena foten framför…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Skivstångens lutande bänkpress är också känd som lutande bänkpress. Typ av övning Bänkpress med lutande skivstång är en övning med flera leder/tillbehör Varianter Lutande skivstångsbänkpress: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom…
Synonymer Dumbbell Front Lunges-övningen är också känd som Lounges with dumbell, Front lounges with barbells, dumbell lounges, Dumbbell Front Lounges, Lunges Typ av övning Frontutfall med hantlar är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Sidoutfall med hantlar Frontutfall med hantlar: Utförande Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i händerna. Avståndet mellan dina fötter (steg) måste vara…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Synonymer Dumbbell Bench Press-övningen är också känd som Dumbbell crossover Typ av övning Platt bänkpress med hantlar är en enkel led/tillbehörsövning Varianter Kabelbänkpressar Kors på bröstmaskinen Bänkpress med hantlar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt med dem och…