Korsar på platt bänk med hantlar
Synonymer
Typ av övning
Platt bänkpress med hantlar är en enkel led/tillbehörsövning
Varianter
- Kabelbänkpressar
- Kors på bröstmaskinen
Bänkpress med hantlar: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt med dem och med fötterna stadigt vilande på marken vertikalt under, eller bakom knäna, men aldrig framför. Höfterna abduceras och underbenen trycker på golvet på ett balanserat sätt för att säkerställa stabilitet i positionen. Spinalflexorerna är i en förlängd position, men i isometrisk kontraktion, medan extensorerna är i förkortning; båda arbetar i balans för att säkerställa kontinuitet mellan nedre extremiteter och övre extremiteter. Scapulae är adducerade, varken deprimerade eller förhöjda. Axlarna är förlängda på ett hybridplan mellan de tvärgående och sagittala, medan armbågarna är nästan helt utsträckta. Hantlarna hålls stadigt med tummen och handlederna är i neutralt läge eller lätt böjda. Utförandet består av att böja axlarna så att varje hantel spårar en cirkelbåge på det tvärgående plan som den låg på i början. Rörelsen slutar precis innan hantlarna är i ett läge vinkelrätt mot marken.
Muskler involverade i övningen Korsar på platt bänk med hantlar
Grupp 0
- Stort bröst
- Anterior deltoid
- Coracobrachialis
- Biceps brachii (svag)
Axel tvärgående flexionsverkan
Funktion av stabilisatormuskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot