Crossträning och crossfitness. Introduktion till metoden

Vad är fysisk kondition?

Media representerar fysisk kondition som en kropp som är vacker att se på, enligt vår tids estetiska parametrar: en kvinna måste vara smal och en man måste vara muskulös och utan en antydan till fett. I mitt holistiska tänkande är fysisk form något helt annat: det är harmoni, ja, av former, men framför allt av rörelser. Den vältränade personen måste kunna uttrycka alla sina fysiska egenskaper till fullo, det vill säga:
styrka, motstånd, elasticitet och balans
representerar de fyra kolumnerna för fitness. Den som utvecklar dessa fyra egenskaper harmoniskt kommer att ha en kropp som är vacker att se på, men framför allt funktionell och kommer att njuta av god hälsa. Crossfitness måste först och främst vara funktionell träning, det vill säga syfta till att förbättra kroppens funktioner.

Fysiska typer

För att förbereda ett verkligt effektivt program måste vi ta hänsyn till en rad faktorer som är specifika för individen i fråga. En av dessa faktorer, som enligt mig är väsentlig, är hans fysiska typ. Många författare har skapat klassificeringar på fysiska typer; en klassificering som kan vara användbar för vårt arbete är den som ger 5 somatotyper, varav 3 är grundläggande och 2 är mellanliggande.

Mesomorph

Den atletiska typen par excellence. Relativt lång men välutvecklad bål, med överskott av bröstkorgen över buken, särskilt robust skelett och muskler. Vi är framför Leonardos man. Dessa ämnen är bra i alla sporter, mentalt aktiva och engagerade. När vi står inför människor som tillhör denna somatotyp kommer vårt arbete att bli mycket lättare, vi kan föreslå ett program uppdelat mellan olika styrke- och motståndsaktiviteter, vilket ger utrymme för klienten att bestämma sina preferenser; resultaten kommer snabbt.

Endomorph

Människor som tillhör denna biotyp kommer att ha en tendens att vara överviktiga, i synnerhet kommer de att samla fett på buken. Kortfodrad med relativt korta lemmar och nacke, med låg muskeltonus. Mentalt livlig och expansiv. Tack vare korta spakar utvecklar människor av denna typ lätt styrka, men deras huvudproblem är svårigheten att gå ner i vikt. Det är naturligt att tänka på att erbjuda människor med denna biotyp program fokuserade på aerob aktivitet; vi kommer lätt att förlora kunden som, när han står inför ett program som är fysiskt svårt för honom, tenderar att överge. Låt oss istället ta vara på dess egenskaper och utarbeta ett program för utveckling av muskelmassa i en kontrollerad kost. Vi kommer logiskt också att ta med aktiviteter för att utveckla motstånd, men introducera dem gradvis, rama in dem i ett socialt sammanhang (spinningklass, promenader eller löpning i sällskap), så att klienten också brinner för denna typ av träning.

Ectomorph

Tendens att vara smal, med ett skört skelett, dålig muskulatur, en generellt platt buk, långa och tunna lemmar. Mentalt nervös och introvert. Kroppsfett är nästan obefintligt och att bygga muskelmassa är problematiskt. Som i föregående fall är det lätt att dra lätta slutsatser om vad det ideala programmet skulle kunna vara. Låt oss försöka använda ett styrkeutvecklingsprogram baserat på naturligt belastade övningar; Tack vare kroppens relativa lätthet kommer klienten som tillhör denna biotyp att ha lättare att utföra dessa övningar och kommer att belönas för det. Vi använder motståndsarbete då vår klient kommer att finna sig i att utföra en aktivitet som han är fysiskt lämpad för och får maximal nytta av det.