Scott bänk skivstång curl
Synonymer
Typ av övning
Scott bench barbell curl är en enkel ledövning
- Hantelcurl i supination på Scott-bänken
Varianter
Scott Bench Barbell Curl: Avrättning
Utgångspositionen ser att idrottaren står, med knäna lätt böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, ena foten framför den andra, axlarna böjda på ett sådant sätt att armhålorna matchar den övre kanten på bänken när armarna vilar på den. Armbågarna är förlängda och greppet ligger på axelbredd. Handledarna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda, minskar bidraget till armbågsflexion av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar precis innan stången är vertikal ovanför armbågarna. Att ta en del av armarna från bänken anses vara fusk. Denna övning minskar betydelsen av biceps brachii (särskilt det korta huvudet) som en armbågsböjare. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Att använda en vågstång och ett liggande/neutralt grepp ökar bidraget från brachioradialis till armbågsflexion och minskar spänningen på de mediala buntarna i det långa huvudet av biceps brachii, supinator brevis och extensor tummen longus, såsom supinatorer i underarmen .
Muskler involverade i Scott Bench Barbell Curl-övningen
Grupp 0
- Biceps brachii
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsböjning
Funktion av stabilisatormuskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot