|

Övningar för Gracile

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet.

Läs allt

Gracile: anatomi

ÖVNINGAR SOM INVOLVERAR MUSKELN: GRACILIS

Höfttillägg till den specifika maskinen

Höftadduktioner på den specifika maskinen: detaljerad beskrivning av utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och…Lagar

Övningar

Höftadduktioner på planet tvärs maskinen

Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna bortförda på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen…Lagar

Övningar

Främre utfall med hantlar

Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i händerna. Avståndet mellan fötterna (steget) måste vara mycket nära…Lagar

Övningar

Sidoutfall med hantlar

Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i handen. Avståndet mellan fötterna är större än avståndet mellan…Lagar

Övningar

Knäböj framtill

Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. De…Lagar

Övningar

Liggande bencurl

Utgångspositionen ser att idrottaren ligger framskjuten på maskinen med förlängda knän placerade på samma nivå som knäleden…Lagar

Övningar

Sittande bencurl

Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med förlängda knän placerade i samma nivå som maskinens led….Lagar

Övningar

Stående bencurl

Utgångspositionen ser att idrottaren står i stående läge med ett knä placerat i nivå med maskinleden, dynan…Lagar

Övningar

Benpress vid 45 grader: hur utförs det?

Benpress vid 45 grader: hur utförs det? Vilka muskler är involverade i gesten? 45 graders benpressövning är också känd som 45 graders benpress…Lagar

Övningar

Horisontell benpress: korrekt utförande och muskler involverade

Horisontell benpress: korrekt utförande och muskler involverade. Utgångspositionen ser atleten hukad i maskinen, med…Lagar

Övningar

Tryck pressen fram

Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med bålen och huvudet…Lagar

Övningar

Tryck pressen bakom

Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med huvudet lutat in…Lagar

Övningar

Multipower knäböj

Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och med höfter och knän delvis böjda. De…Lagar

Övningar

Skivstång knäböj

Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. De…Lagar

Övningar

Skivstång marklyft

Utgångspositionen ser att idrottaren delvis sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar cirka 23 cm hög från…Lagar

Övningar

Skivstång marklyft i sumoläge

Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar ungefär 23 cm över marken. Där…Lagar

Similar Posts