Träning utan resultat: Varför?

Det kommer att ha hänt alla – eller nästan – av att sakna helt a måläven planera det flera månader i förväg.

Tyvärr händer det ofta i träning, inte bara med avseende på estetik (bodybuilding och fitness), utan också i egentliga sportaktiviteter.

Vi skulle kunna definiera dessa omständigheter som “fel fysiologisk“, ansvariga för att utöka sitt kulturella och upplevelsebagage, men vem Inte får aldrig upplevas som en fel. Det är en’möjlighet av personlig tillväxt.

Den så kallade “punkten för återresa” – inte att förväxla med den “kosmiska nollan” för dem som aldrig har tränat – är en avgörande fas där det är möjligt korrekt rutten till den angivna destinationen.

För att utföra en korrigering bör du dock identifiera “felet” – det vill säga orsakerna till misslyckandet med att uppnå målen – känna till den rätta lösningen och veta hur den ska åtgärdas.

Analys är därför en väsentlig aspekt.

Orsaker

Genetik och subjektivitet

De flesta missade mål skylls på genetikäven populärt känd som “faktorer för konstitution“.

Alla har gudar gränser Av subjektivitet vilket han logiskt sett avskyr med hela sitt väsen. Men vet du vad som är bra med dessa inneboende gränser? Även om de finns, kan ingen identifiera dem. Så, som Schrödingers kattparadoxfaktiskt de finns inte.

Den primära orsaken till att målen inte uppnås Inte det är därför subjektivitet eller genetik eller konstitution.

Engagemang VS Ytlighet

Är vi verkligen så säkra på attjag förbinder mig är det rätt?

I själva verket är det en subjektiv parameter. Det måste därför understrykas att majoriteten av ämnen, särskilt icke-idrottare, Inte Och brukade att engagera sig intensivt fysiskt, mentalt och framför allt att göra saker dispenser betydelsefull för din livsstil.

Även med konsekventa ansträngningar, å andra sidan, uppnås ibland inte de önskade resultaten. Detta kan ske genom att “mata” ditt ego uteslutande med övertygelser, förväntningar och gissningar. Som vi sa ovan är det inget fel med att göra misstag; tvärtom är det “vetenskapligt bedrövligt” att till varje pris försöka påvisa vad man är övertygad om, genom att manipulera data, snarare än att analysera fakta för vad de är.

Faktum är att du ständigt måste försöka förbättra dig själv, respektera och förstå din kropp och vara villig att göra det att recensera deras egen teorier om deras tillämpning inte är lönsam.

Naivitet vs realism

De som möter det är dömda att misslyckas naivtprotokollet med ytlighet – till exempel de som köper “bantnings”-tillskott eller salvor, fettförbränningsmassage eller vibrerande apparater, bantningskläder etc. kanske sett på TV eller på internet.

Vilka prioriteringar

Det är klart att i teorin skulle alla vilja ha en “buksköldpadda” eller en “marmor” rumpa, men verkligheten är att träning och kost i genomsnitt representerar en av de allra sista platserna i rankingen av prioritet. Alla har i teorin alltid något bättre att göra.

Detta är uppenbarligen ett misstag. Motorisk fysisk aktivitet måste inkluderas bland först plikter av var och en av oss. Vi pratar inte om tävlingsmotion eller liknande, inte heller om bodybuilding. Snarare metoder utformade för att förbättra ens tillstånd Hälsavilket i förlängningen innebär en bättre kroppssammansättning – Till nytta förestetik.

Öppenhet för förändring

Som Albert Einstein hävdade skulle det vara galet att upprepa samma saker och förvänta sig olika resultat.

Med tanke på och med tanke på att effektiviteten hos alla tränings- och kostprotokoll består i variation och växling av stimuli, blir det tydligt hur viktigt förändra.

De som inte längre går ner i vikt genom att hoppa över frukosten kommer att se sina vanor förändras och gå ner i vikt genom att införliva det; samma sak för dem som aldrig ätit på morgonen när de vaknar. Metaboliska problem? Låt oss prata om “reglering” av mättnadsstimulansen.

De som alltid har tränat i ren styrka, när de står inför ett hypertrofiprotokoll, finner en ökning av muskelns tvärsnitt inom några veckor. Paradoxalt nog händer samma sak för den som alltid tränat som en bodybuilder och provar sig fram vid ett bord med max 6 reps och maximala återhämtningstider. Varför? För i båda fallen fylls ett “lucka”.

De som alltid har försökt gå ner i vikt med lågintensiv, hög volym aerob aktivitet kommer att gå ner i vikt genom att utföra högintensiva stärkande och framför allt metaboliska aktiviteter. Detsamma gäller för de som aldrig har “satsat tid” på att gå eller på träningsmaskiner.

Med det sagt kan man inte ens tro på vissa “omklädningsrumssagor”. Det är därför vi nedan kommer att sammanfatta några begrepp om träningsteori och metodik.

Uppnåendet av ett visst mål är samspelet mellan tillämpningen av principerna förTräningkorrekt diet och följd metaboliska svar.

Uppenbarligen kan vi inte skriva en hel avhandling om ämnet. Vi kommer därför att begränsa oss till att understryka några nyckelprinciper angående global kroppsrekompositionmen på sidan avTräning.

Utbildningsteori och metodik

De olika träningsmetoderna, som syftar till att modifiera de faktorer som begränsar prestation, måste användas med respekt för några grundläggande principer som utgör grunden för modern träningsteori och metodik.

Dessa principer har en solid fysiologisk grund, verkliga vetenskapliga principer, som är av primär betydelse i varje protokoll.

Principerna att alltid ha i åtanke är:

• principen om skillnader enskild;
• principen om superkompensation;
• principen om progressivitet av ladda;
• principen om kontinuitet av ladda;
• principen om reversibilitet;
• principen om “SAGT“;
• principen om “GAS“.

Principen om individuella skillnader

Det handlar om att inse att vi alla är genetiskt olika. Låt oss inte prata om möjlighetMen säg skillnad.

“Vi anpassar oss alla på samma sätt till stimulansen av träning, men omfattningen beror på din genetik” (DQ Thomas).

Det vill säga att vissa har en snabbare respons på stimulansen, andra långsammare, vissa lyckas nå elitnivåer i en viss disciplin och andra inte, men i andra aktiviteter kommer de säkert att lyckas bättre – förutom Stålmannen.

Om vi ​​skulle tillämpa samma kriterier på alla, Inte vi skulle få lika stora fördelar. Därför måste varje träningsprogram anpassas till individen, med hänsyn till dennes egenskaper och begränsningar.

Träningsprogrammet är individuellt.

Principen för superkompensation

Det kan definieras som den uppsättning åtgärder som kroppen vidtar för att upphäva de störningar i den organiska balansen som träningsaktiviteten har orsakat (Manno).

Svaret på stress (förstått som träning) involverar alltid den naturliga lagen för superkompensation.

Detta gör att du kan öka funktionella reserver, överkompensera för den initiala förlusten och nå en högre nivå än den initiala, vilket möjliggör ökningen av muskelmassa eller ökningen av glykogenreserver eller andra energikällor. Superkompensation är grunden för all träning.

Principen för belastningsprogression

En gradvis och progressiv ökning av stimulans intensitet är nödvändig om detta inte inträffar, kommer vi aldrig att gå längre än den punkt som kroppen redan har anpassat sig till och det kommer inte att ske några förbättringar.

Principen för belastningskontinuitet

För att uppnådda anpassningar inte ska gå förlorade är det nödvändigt att träningspassen genomförs utan långvariga avbrott.

För att bibehålla förbättringar måste du fortsätta träna, annars blir du sämre (reversibilitetsprincipen).

“SAID”-principen

Kroppen anpassar sig mycket specifikt till det krav (träningsansträngning) som träningen ställer; här är principen för “SAID”, en akronym som står för “Specifik anpassning till pålagda krav” (d.v.s. specifika anpassningar som ålagts genom utbildning).

Det vill säga att om du vill vara explosiv måste du träna explosivt, om du vill vara mer motståndskraftig mot mjölksyra intensifiera mjölksyraträningen och om du vill förbättra flexibiliteten slå dig ihop med stretching.

Principen för “GAS”

Föreslog av Seyle 1976, GAS är förkortningen för “Allmänt anpassningssyndrom” (General Adaptation Syndrome), och med utgångspunkt från principerna om superkompensation och progressivitet av belastningar, säger att det måste finnas en period av lågintensiv träning eller vila efter en högintensiv träning, eftersom ansträngningen som görs är traumatisk för kroppen och tvingar den att återhämta sig, därför att anpassa sig.

Sammanfattningsvis: stress (träning) måste följas av adekvat återhämtning.

Stimulusresponsanpassning

De återhämtning och den superkompensation är nödvändiga så att ytterligare ansträngningar inte underblåser en nedåtgående spiral av trauma repetitiva och missade mål.

Här är det principer som alltid måste beaktas när man startar ett program och som reglerar träningen, oavsett idrottsnivå.

Om träningen fortsätter “under lång tid” med samma belastning och med samma övningar skapas en “lag” som kallas biologisk.

Det biologiska svaret minskar vid identiska stimuli som bibehålls under långa perioder. Träning måste därför vara en hälsosam och förnuftig vana att bryta vanor: du kommer inte att tråka ut dina muskler, du kommer inte att bli uttråkad heller och framför allt kommer du att se större resultat.