|

Stående supination hantelcurl

ByMedlem i teamet
 

Synonymer

Övningen Standing Supination Dumbbell Curl är också känd som Dumbell biceps stående curl, Hantel stående curl, Dumbell armcurl, Hantel armbågsflexioner

Typ av övning

Stående supination dumbbell curl är en enkel ledövning

Varianter

Stående supination hantelcurl: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta och adderade, armbågarna utsträckta . Greppet är liggande och armarna är på sidorna. Handledarna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda, minskar bidraget till armbågsflexion av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågarna, var noga med att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk, liksom att hjälpa dig själv genom att sträcka ut dina knän eller flytta bäckenet under hantlarna. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas.

Muskler som är involverade i övningen för stående supination med hantelcurl

 

Grupp 0

  • Biceps brachii
  • Brachioradialis
  • Brachialis
  • Lång handflata
  • Ytlig flexor av fingrarna
  • Flexor carpi radialis
  • Flexor carpi ulnaris

Similar Posts

|

Övningar för yttre snedställningar

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Övningar för mellanliggande trapeziusmuskler

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Hur långa bör pauserna mellan seten pågå?

ByMedlem i teamet

Återhämtningstid och bodybuilding Om du inte vilar tillräckligt mellan seten återhämtar sig inte dina muskler helt och din styrka blir lidande. Men om du stannar för länge så saktar din puls ner och intensiteten på din träning minskar överdrivet. Om ditt mål är muskeltillväxt bör pauserna mellan seten vara ungefär en och en halv minut…

|

Stående kalvmaskin

ByMedlem i teamet

Synonymer Den stående kalvmaskinsövningen är också känd som stående vadmaskin, stående vadmaskin, vadmaskin Typ av övning Ståvadmaskin är en multi-led/tillbehörsövning Varianter Calf skrattade med hantel Ståkalvmaskin: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt läge med båda underarmarna placerade på lämpligt steg på maskinen, anklarna i fullständig dorsalflexion och maskinkuddarna vilande på axlarna. Ryggen är…

Övningar för den store adduktorn
|

Övningar för den store adduktorn

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…