Stående hantelpressar är en övning med flera led/tillbehör
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, men med bålen och huvudet lutade något bakåt, med ryggen i sin styrkeposition och knäna lätt böjda. Avståndet mellan dina fötter (steg) är lika med eller något större än avståndet mellan dina axlar. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna är inte helt abducerade i tvärplanet, utan adderas i längdplanet och vrids utåt så att armbågen, handleden och styret ligger i linje i alla tre plan. Hantlarna hålls i samma höjd som bröstbenets överkant med ett grepp som kan vara liggande eller neutralt; det senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande, som därför, om de hålls med ett liggande grepp, skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än vad som skulle vara nödvändigt för att ha underarmarna vinkelräta mot marken med åtföljande värdelös ansträngning på den del av armbågsböjarna för att hålla hantlar och minskning av den nedåtgående rörelsen. Utförandet består i att man trycker hantlarna uppåt på det vertikala plan som de ligger på innan man startar, och försöker på så sätt spåra ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under knuffen flexar axlarna i sagittalplanet och abducerar i longitudinellt plan, medan armbågarna sträcker sig och skulderbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är i axelhöjd eller något högre. Utförandet avslutas med fullständig förlängning av armbågarna och strax innan är armarna vinkelräta mot marken. Det är också möjligt att utföra denna övning i en unilateral version vilket resulterar i större stimulering av ryggradsstabilisatorerna. Användningen av knä- och/eller höftförlängningar för att hjälpa till att lyfta skivstången anses vara fusk, men tillåts för att upprätthålla balansen. Att utföra denna övning kräver en hel del rörlighet av axeln om den inte hålls helt abducerad i tvärplanet, medan god rörlighet i axeln är nödvändig för att hålla den helt abducerad i tvärplanet.
Grupp 0
Aktion
för bortförande av axeln
Grupp 1
Action
Armbågsförlängning
Grupp 2
Action
Överlägsen skulderbladsrotation
De Bulgariska utfall eller Bulgarisk knäböj de är en övning för att stärka bakbenen (lår och rumpa). Jämfört med back squat och marklyft, fungerar detta främst på quadriceps och lägger betydande belastning på knäleden. Utförd på rätt sätt låter den dig öka fysisk styrka, hypertrofi och uthållighet (beroende på intensitet och volym). Den representerar en…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Uppmärksamhet! Följande artikel är endast i informationssyfte och har inte för avsikt att på något sätt främja tillämpningen av denna metod, varken i hälsosyften eller för bantningsändamål. Saker Vad är pH-dieten? där pH-diet det är ett matsystem som tillåter, genom intag av livsmedel som de borde resultat alkaliskför att uppnå och upprätthålla den sk syra-bas…
Titta på videon Detta träningspass är en muskelstärkande krets som använder den skonsamma gymnastikmetoden. Övningarna som föreslås i denna session låter dig tona och stärka musklerna utan att traumatisera lederna. Det här träningspasset är idealisk för äldre personer eller personer med ledvärk som vill hålla sig i form. Övningar Träning för att stärka rygg och…
Synonymer Scott Barbell Bench Curl-övningen är också känd som Preacher Curl. Typ av övning Scott bench barbell curl är en enkel ledövning Hantelcurl i supination på Scott-bänken Varianter Scott Bench Barbell Curl: Avrättning Utgångspositionen ser att idrottaren står, med knäna lätt böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, ena foten framför…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…