Sittande hantelpress är en övning med flera led/tillbehör
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i ungefär 75°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna för att bibehålla ryggens tre naturliga kurvor och stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna är raka och axlarna är inte helt abducerade på tvärplanet, utan adduceras på det längsgående planet och utvändigt roterade så att armbåge, handled och skivstång är exakt i linje på alla 3 plan. Hantlarna hålls i samma höjd som bröstbenets överkant med ett grepp som kan vara liggande eller neutralt; det senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande, som därför, om de hålls med ett liggande grepp, skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än vad som skulle vara nödvändigt för att ha underarmarna vinkelräta mot marken med åtföljande värdelös ansträngning på den del av armbågsböjarna för att hålla hantlar och minskning av den nedåtgående rörelsen. Utförandet består i att man trycker hantlarna uppåt på det vertikala plan som de ligger på innan man startar, och försöker på så sätt spåra ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under knuffen flexar axlarna i sagittalplanet och abducerar i longitudinellt plan, medan armbågarna sträcker sig och skulderbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är i axelhöjd eller något högre. Utförandet avslutas med fullständig förlängning av armbågarna och strax innan armarna är vinkelräta mot marken. Det är också möjligt att utföra denna övning i en unilateral version med åtföljande större stimulering av ryggradens stabilisatorer. Att utföra denna övning kräver en hel del axelrörlighet om den inte hålls helt abducerad i tvärplanet, medan god axelrörlighet krävs för att hålla den helt abducerad i tvärplanet.
Grupp 0
Aktion
för bortförande av axeln
Grupp 1
Action
Armbågsförlängning
Grupp 2
Action
Överlägsen skulderbladsrotation
Parallelpressövningen är också känd som Dips, Parallel Push-ups, Parallel Pushes Typ av övning Parallellpress är en övning med flera led/tillbehör Varianter Liggande bänkpress med skivstång Liggande bänkpress med hantlar Parallella pressar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren suspenderas tack vare kraften som utövas av de övre extremiteterna på parallellstängerna. Greppet kan vara neutralt eller neutralt/benäget och…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Vad är cirkelträning? För många är cirkelträning en idealisk typ av träning för att kombinera viktminskning och toning. Egenskaperna hos denna metod är dock mycket fler, varav många är fördelaktiga, men med några kritiska punkter som inte bör underskattas; vi kommer att gå in på mer detaljer senare. Cirkelträning är dock en generisk term, eftersom…