Stående hantelcurl med neutralt grepp
Synonymer
Typ av övning
Stående hantelcurl med neutralt grepp är en enkel ledövning
Varianter
- Neutral grepp hantelcurl på lutande bänk
Stående neutralt grepp hantelcurl: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta och adderade, armbågarna utsträckta . Greppet är neutralt och armarna vid dina sidor. Utförandet består av att böja armbågarna utan att supinera och se till att inte ändra ställningen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk, liksom att hjälpa dig själv genom att sträcka ut dina knän eller flytta bäckenet under hantlarna. Att bibehålla ett neutralt grepp ger brachioradialis en mekanisk fördel och gynnar de mer laterala (externa) fibrerna i nivå med det långa bicepshuvudet. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas.
Muskler som är involverade i den stående hantelcurlövningen med neutralt grepp
- Biceps brachii
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsböjning
Funktion av stabiliserande muskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
