|

Stående hantelcurl med neutralt grepp

ByMedlem i teamet

Synonymer

Övningen Standing Neutral Grip Dumbbell Curl är också känd som Hammer Curl, Standing hammer curl, Hammer Curl

Typ av övning

Stående hantelcurl med neutralt grepp är en enkel ledövning

Varianter

  • Neutral grepp hantelcurl på lutande bänk

Stående neutralt grepp hantelcurl: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta och adderade, armbågarna utsträckta . Greppet är neutralt och armarna vid dina sidor. Utförandet består av att böja armbågarna utan att supinera och se till att inte ändra ställningen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk, liksom att hjälpa dig själv genom att sträcka ut dina knän eller flytta bäckenet under hantlarna. Att bibehålla ett neutralt grepp ger brachioradialis en mekanisk fördel och gynnar de mer laterala (externa) fibrerna i nivå med det långa bicepshuvudet. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas.

Muskler som är involverade i den stående hantelcurlövningen med neutralt grepp

  • Biceps brachii
  • Brachioradialis
  • Brachialis

Armbågsböjning
​

Funktion av stabiliserande muskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Similar Posts

|

Tonboxningsträning med Tiziana Fitness Style

ByMedlem i teamet

Utbildning av tonboxning med Tiziana Fitness Style. En lektion på cirka 30 minuter som vem som helst kan göra. Det finns några övningar med hoppning för vilka ett alternativ kommer att föreslås. Ett träningspass för att bränna lite fett, med inslag av passform boxning, designat för att optimera din allmänna fysiska kondition.

|

Clavicular och trapezoid biotyp: träningsråd

ByMedlem i teamet

Tidigare trodde man att människor kunde klassificeras utifrån deras morfologiska biotyp, det vill säga en gren av antropometri baserad på identifiering av gemensamma anatomiska-funktionella egenskaper. Enligt denna teori, kontextualiserad i världen av sport, fitness och bodybuilding, särskiljer leder, muskulära och strukturella egenheter i allmänhet specifika motoriska “typer” och “anlag”. Idag vet vi dock att det…

|

Aerob idrottsträning: vad de är till för och praktiska råd

ByMedlem i teamet

De aerobic sporter de är discipliner av motstånd som främst involverar ämnesomsättningen oxidativ av cellulär energiproduktion. Snarare än aerob sport skulle det därför vara korrekt att tala om “aerob ansträngning“. Ändå, de flesta uthållighet discipliner, med syfte att förbättra parametern för anaerob tröskelkräver alliering utöver denna nivå av intensitet (ibland upp till maximal syreförbrukning), som…

|

Övningar för inferior fasciculi av thoracal serratus major

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…

|

Vikter och aerob aktivitet: hur man bäst kombinerar dem

ByMedlem i teamet

Vikter Och aerobics de har olika mål men är båda användbara i ett kroppssammansättningsprogram. I den här korta artikeln kommer vi att förklara hur man kombinerar dem, i vilken utsträckning, vilka man ska prioritera och om det kan vara användbart att inkludera dem i samma rutin eller om det är tillrådligt att varva dem mellan…

|

Övningar för pectoralis minor

ByMedlem i teamet

Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…