Liggande grepp skivstångscurl

Typ av övning

Liggande skivstångscurl är en enkel ledövning

Varianter

Liggande grepp skivstångscurl: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren står i upprätt position, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta och adderade, armbågarna utsträckta . Greppet är liggande i axelbredd och skivstången vilar på quadriceps. Handledarna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda, minskar bidraget till armbågsflexion av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk, liksom att hjälpa dig själv genom att sträcka ut dina knän eller flytta bäckenet under stången. Idrottare med stor midjeomkrets bör börja rörelsen med axlarna mer böjda än normalt, så att stången kan passera framför magen utan att behöva böja axlarna när repetitionen väl har börjat. Detta är grundövningen för biceps brachii. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Att använda en vågstång och ett liggande/neutralt grepp ökar bidraget från brachioradialis till armbågsflexion och minskar spänningen på de mediala buntarna i det långa huvudet av biceps brachii, supinator brevis och extensor tummen longus, såsom supinatorer i underarmen .

Muskler som är involverade i övningen med liggande skivstång

Grupp 0

• Biceps brachii
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lång handflata
• Ytlig flexor av fingrarna
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris

Armbågsböjning

Funktion av stabiliserande muskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot