Övningar för Anconeum
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet.
Parallella pressar
Utgångspositionen ser att idrottaren suspenderas tack vare kraften som utövas av de övre extremiteterna på parallellstängerna. Uttaget kan vara neutral eller…Lagar
Sittande hantelpressar ovanför
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i cirka 75°, med ryggen i sin starka position och benen isär…Lagar
Stående hantelpressar
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, men med bålen och huvudet lutade något bakåt, med ryggen…Lagar
Lutande bänkpress med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Lutande bänkpress med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position och benen isär…Lagar
Platt bänkpress med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt…Lagar
Platt bänkpress med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt…Lagar
Liggande bänkpress med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Liggande bänkpress med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Vertikala remskiva armbågsförlängningar
Utgångspositionen ser att idrottaren står cirka 30 cm från maskinen (avståndet varierar beroende på modell och variabler…Lagar
Hantelarmbågsförlängningar med böjd bål
Utgångspositionen ser idrottaren med bålen böjd med ryggen i sin styrkeposition; med vänster hand och knä vilande på en…Lagar
fransk press
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt…Lagar
Fransk press med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken alltid i kontakt…Lagar
Vertikal fransk press på kablarna
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på lämplig bänk lutad i 90° med ryggen i sin styrkeposition lutad mot…Lagar
Vertikal fransk press med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i 90° med ryggen i sin styrkeposition lutad mot ryggstödet,…Lagar
Vertikal fransk press med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i 90° med ryggen i sin styrkeposition lutad mot ryggstödet,…Lagar
Sakta framåt med sittande skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i cirka 75°, med ryggen i sin starka position och benen isär…Lagar
Sakta framåt med stående skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, men med bålen och huvudet lutade något bakåt, med ryggen…Lagar
Långsam rygg med sittande skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad i ungefär 90°, med ryggen i sin styrkeposition, huvudet lutande…Lagar
Sakta rygg med stående skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, men med huvudet lutat framåt, med ryggen i sin position …Lagar
Tryck pressen fram
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med bålen och huvudet…Lagar
Tryck pressen bakom
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med huvudet lutat in…Lagar
