Hantelcurl i supination på en lutande bänk är en enkelledsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 50° och 75°, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adducerade, axlarna hypersträckta och adducerade, armbågar utsträckta. Greppet är liggande och armarna är på sidorna. Handledarna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda, minskar bidraget till armbågsflexion av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas. Ju större bänkens lutning desto större spänning på biceps brachii.
Grupp 0
Funktion av stabilisatormuskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
I den här korta artikeln kommer vi att försöka ge några användbara råd för att passera, på det säkraste och minst traumatiska sättet, från promenad till löpning. Innan du börjar är det bra att specificera ett grundläggande koncept: vi är inte alla lika och i ljuset av denna stora sanning är vi inte alla “made…
Synonymer Övningen Inclined Bench Dumbbell Crossover är också känd som Inclined Bench Dumbbell Crossover Typ av övning Lutande bänkpress med hantlar är en enkel led/tillbehörsövning Varianter Lutande hantelkors: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande…
Synonymer Neutral Grip Dumbbell Curl på en Incline Bench är också känd som Seated Hammer Curl. Typ av övning Neutral grip hantelcurls på en lutande bänk är en enkelledsövning Varianter Stående hantelcurl med neutralt grepp Neutral Grip Dumbbell Curl på Incline Bench: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 50°…
Höftabduktionsövningen i planet tvärs maskinen är också känd som Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin, Sittande kidnappningsmaskin Typ av övning Abduktion av höfterna på planet tvärs maskinen är en enkelledsövning Abduktioner av höfterna på planet tvärs maskinen: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna adderade på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen i sin styrka,…
Den föddes i Australien 1991 och därifrån spreds den över hela världen, träning i marin stil, som vi har sett det i filmerna, har nu även kommit till Italien. Introducerad nyligen på fitnessfestivalen i Rimini etablerade han sig omedelbart med stor entusiasm och tillfredsställelse från de många deltagarna. I grund och botten är det en…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…