Neutral grepp hantelcurl på lutande bänk
Synonymer
Neutral Grip Dumbbell Curl på en Incline Bench är också känd som Seated Hammer Curl.
Typ av övning
Neutral grip hantelcurls på en lutande bänk är en enkelledsövning
Varianter
- Stående hantelcurl med neutralt grepp
Neutral Grip Dumbbell Curl på Incline Bench: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 50° och 75°, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adducerade, axlarna hypersträckta och adducerade, armbågar utsträckta. Greppet är liggande och armarna är på sidorna. Handledarna är raka. Utförandet består av att böja armbågarna utan att supinera och se till att inte ändra ställningen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk. Att bibehålla ett neutralt grepp ger brachioradialis en mekanisk fördel och gynnar de mer laterala (externa) fibrerna vid det långa huvudet av biceps. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt, eller genom att böja dem växelvis; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom träningens varaktighet fördubblas. Ju större bänkens lutning desto större spänning på biceps brachii.
Muskler som är involverade i hantelcurlövningen med neutralt grepp på en lutande bänk
Grupp 0
- Biceps brachii
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsböjning
Funktion av stabiliserande muskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot