|

Hantelcurl i supination på Scott-bänken

Supination Dumbbell Curl på Scott Bench är också känd som Preacher Curl med Hantel.

Typ av övning

Hantelcurl i supination på Scott-bänken är en enkel ledövning

Varianter

  • Scott bänk skivstång curl

Hantelcurl i supination på Scott-bänken: Execution

Utgångspositionen ser att idrottaren står, med knäna lätt böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, höger fot framför vänster, höger axel böjd på ett sådant sätt att höger armhåla matchar överkanten av bänken när höger arm vilar på den. Armbågen är förlängd och greppet är liggande. Handleden är rak eller böjd, men aldrig förlängd; om den hålls böjd minskar bidraget till armbågsflexionen av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågen, var noga med att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar precis innan hanteln är vertikal ovanför armbågarna. Att ta en del av armen från bänken anses vara fusk. Denna övning minskar betydelsen av biceps brachii (särskilt det korta huvudet) som en armbågsböjare. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Beskrivningen avser träning av höger lem; följ i en spegelbild för den andra armen.

Muskler involverade i Dumbbell Curl-övningen i supination på Scott-bänken

  • Biceps brachii
  • Brachioradialis
  • Brachialis

Armbågsböjning

Funktion av stabilisatormuskler: Stabilitet i axel, skulderblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Similar Posts