Dekompenserad global förlängning
Vi förstår alla vikten av att stretcha i utövandet av våra aktiviteter, sport och annat, så mycket att B. Andersons forskning och publikationer från sjuttiotalet och framåt har blivit evangeliet för älskare av denna disciplin.
Vi finner dock en inneboende gräns i den metod som föreslagits av författaren i fråga, som består i att agera i segment. Att analytiskt överväga förlängningen av en muskel skapar oundvikligen kompensationer och indragningar i andra områden, vilket tar bort en del av eller hela den positiva effekten som eftersträvas med denna praxis.
Den inspirerande principen för AGD bygger på visionen om vårt muskelsystem “i kedjor”. Vi känner igen de viktigaste i den främre kinetiska kedjan eller de dynamiska musklerna och den bakre kinetiska kedjan eller de statiska eller antigravitationsmusklerna.
Dessa begrepp introducerades under de första decennierna av förra seklet av F. Mezieres och utvecklades senare av P. Souchard.
Låt oss fokusera vår uppmärksamhet på den bakre kedjan och två främre underkedjor:
- den respiratoriska och i synnerhet på diafragmamuskeln, som förs in i sin länddel på de fyra första ländkotorna.
- Den främre inre av höften med avseende på psoas major-muskeln som härstammar från D12 och från de fyra första ländkotorna och från mellankotskivorna.
Tendensen att förlora elasticitet och fibrotisering av antigravitationsmusklerna, stressen i det moderna livet som leder oss till kort bröstandning med åtföljande indragning av diafragman, misstagen som nästan alla av oss gör i magträning, som mest stressar psoas major. och de felaktiga ställningarna som vi alltmer antar leder oss oundvikligen i en riktning:
OBALANSEN I POSTURA TONIKSYSTEMET
DET PÅVERKAR ETT STORT ANTAL KRONISKA SJUKDOMAR SOM OFTA BEHANDLAS SYMPTOMATISKT.
RYGGSMÄRTA :
- CERVICALS
- DORSALER;
- LÄND;
- SAKRAL.
SMÄRTA I RYGGKOMPONENTER
- CERVIKAL – BRACHIAL NEURALGIA;
- SCAPULAGIE;
- CRURALGIE;
- SCIATALGIA .
LEDVÄRK
- HÖFT;
- KNÄ ;
- FÖTTER;
- DISKBRÅCK ;
- EXTERNA HYPERTRYCK PÅ KATELLAS.
DEFORMATIONERNA AV KOLUMNEN:
- HYPERKYFOS ;
- SKOLIOS ;
- HIPERLORDOS .
SPORTSJUKDOMAR :
- KRAMPER ;
- SMÄRTIGHET;
- TENDONIT .
Vi inomhuscyklingutövare är helt inkluderade i ovannämnda lista av två grundläggande skäl:
- Hållningen på cykeln, som tvingar oss att räta ut eller till och med invertera ländryggen och orsaka cervikal hyperlordos.
- Den extrema dynamiska stressen som vi utsätter ländryggsmusklerna (statiska muskler) för i uppförsbackar utanför sadelns gångarter, speciellt om de utförs med stort motstånd mot svänghjulet.
När det gäller stress och “abs” kan var och en av oss lägga till som vi vill!
AGD kommer till vår hjälp genom att söka den förlorade balansen med konstant spänningssträckning, vilket inte tillåter kompensationer och “kryphål” för vår kropp och framför allt globalt, vilket samtidigt involverar alla muskler som tillhör samma kedja.
Det optimala representeras av kombinationen av dessa tekniker med lämplig andningsgymnastik som syftar till att frigöra diafragman för att lossa spänningen på dess kotinsättningar.
Det handlar om att inta och bibehålla vissa ställningar under en mer eller mindre längre tid.
Vi delar in dem i två huvudkategorier:
- Öppningsställningar av coxofemoralleden. Ben och bål i linje.
- Stängande ställningar av coxofemoralleden. Lag
Om vårt arbete fokuserar mer på andning kommer vi att föredra obelastade ställningar (tillbaka på marken). Om vårt mål fokuserar på muskelsystemet kommer vi att välja halvbelastade (sittande) eller belastade (stående) ställningar.
De avslutande ställningarna är kanske de viktigaste eftersom de insisterar på den bakre kinetiska kedjan, i detta avseende är Mezieres tre lag kända:
Naturligtvis är dessa bara vägledande principer. De många variationerna, de ständigt utvecklade teknikerna och framför allt de olika behoven hos individer, kräver ständig vägledning av kvalificerad personal för att garantera säkerheten och effektiviteten hos denna metod.
