Vertikal remskiva curl

Typ av övning

Vertikal pulley curl är en enkel ledövning

Varianter

• Liggande grepp skivstångscurl
• Supination hantelcurl på en lutande bänk

Vertikal remskiva curl: Utförande

Utgångspositionen ser att idrottaren står framför den låga remskivan, i upprätt läge, med knäna lätt böjda, steget lika med avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladen adderade, axlarna utsträckta och adducerade, armbågar utsträckta. Greppet är liggande i axelbredd och den raka stången vilar på quadriceps. Handledarna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda, minskar bidraget till armbågsflexion av: flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris och palmaris longus. Utförandet består av att böja armbågarna, var noga med att inte ändra positionen på resten av kroppen. Rörelsen slutar på maximal nivå av armbågsböjning. Att böja axeln anses vara fusk, liksom att hjälpa dig själv genom att sträcka ut dina knän eller flytta bäckenet under stången. Idrottare med stor midjeomkrets bör börja rörelsen med axlarna mer böjda än normalt, så att stången kan passera framför magen utan att behöva böja axlarna när repetitionen väl har börjat. Genom att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar inblandningen av brachialis. Att använda en böjd “v”-stång och ett liggande/neutralt grepp ökar bidraget från brachioradialis till armbågsflexion och minskar spänningen på de mediala buntarna i det långa huvudet av biceps brachii, supinator brevis och extensor tummen longus, såsom underarm supinatorer.

Muskler involverade i den vertikala pulley curl-övningen

Grupp 0

• Biceps brachii
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lång handflata
• Ytlig flexor av fingrarna
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris