Clavicular och trapezoid biotyp: träningsråd

Enligt denna teori, kontextualiserad i världen av sport, fitness och bodybuilding, särskiljer leder, muskulära och strukturella egenheter i allmänhet specifika motoriska “typer” och “anlag”.

Idag vet vi dock att det inte är möjligt att “stelt” skilja en typ från en annan, eftersom tillräckliga vetenskapliga bevis inte har hittats för att stödja denna hypotes.

Det betyder inte att det fortfarande kan finnas starka diskrepanser eller extrema funktionella och estetiska likheter. När allt kommer omkring, fördjupning i anatomin i rörelseapparaten, finns det många fall av “genetisk variabilitet” som kan göra skillnad både i uttrycket av styrka och i estetik.

Inte alla vet till exempel att pectoralis major och latissimus dorsi kan uppvisa viktiga morfologiska variationer. För att ge två exempel:

• större eller mindre förlängning av infästningen av pectoralis major till revbenen och bröstbenet; frånvaro eller varierande dimensioner av bukdelen; större eller mindre förlängning av separationen mellan de centrala och klavikulära delarna; fusion av klavikeldelen med den främre deltoideus; diskussion av den främre delen av bröstbenet;
• antalet ryggkotor till vilka latissimus dorsi varierar från fyra till åtta; antalet costal-insättningar är mer varierande; hos 7 % av befolkningen kan muskelfibrerna nå höftbenskammen eller inte nå den övre kanten av latissimus dorsi från mitten av det bakre vecket av axillen och förena sig med den nedre ytan av pectoralis major-senan, coracobrachialis; eller fascia ovanför biceps brachii; senan som når upp till triceps brachii kan vara mer eller mindre fibrös och visar ett spår av dorsoepitrochlearis brachii hos apor.

Hur som helst kommer “erfarenheten” hos en bra tränare att göra skillnaden när det gäller att välja det mest lämpliga träningsprotokollet, med hänsyn till muskelbrister, eventuella obalanser (indragningar, svagheter, etc.) och mål.

Som sagt, särskilt i gymmiljön, hör vi fortfarande om morfotyper och somatotyper, med större hänvisning till de klavikulära och trapetsformade biotyperna.

Det är därför vi nedan kommer att göra en kort genomgång av “vad som menas” och framför allt hur dessa egenskaper “kan” påverka valet av träningsprotokoll.

Att veta mer:
Biotyper och träning: finns det någon praktisk användning?

Clavikulär biotyp

Den definieras alltså på grund av den speciella strukturen hos axelgördeln som är ganska accentuerad och “bred” på frontalplanet, vilket i själva verket ger den breda nyckelben, en platt bröstkorg och i allmänhet redan välutvecklade och tonade triceps och deltoider.

Han skulle arbeta lättare och smidigare på frontalplanet och behöver vanligtvis förstärkning av: bröst, rygg och mage.

Pectoral träning av klavikulär biotyp

Pecs bör tränas i övningar i sagittalplanet, för vilka de är i underläge.

De bästa övningarna är: shorts på en platt bänk och kryss på en lutande bänk.

De klassiska pressarna på en platt bänk med en skivstång ger lite resultat, eftersom nyckelbenet tenderar att använda mer axel- och tricepsmusklerna, som deltar i en bra andel i denna bi-joint övning och som därför representerar de “starka punkterna” av ämnet, till nackdel för de svaga, d. v. s. bröstkorgarna.

Men om vi stannar kvar på en bi-joint bänkövning kan vi föreslå lutande bänkpress med skivstång eller hantlar, vilket är mer fördelaktigt eftersom du, med tanke på bänkens lutande position, kan njuta av bättre rörlighet och axel-humeral exkursion, ryggplacering axlar och armbågar.

Träning av lats av clavicular biotypen

Övningarna dedikerade till dessa muskler utförs på båda plan.

Det klavikulära subjektet kan arbeta bättre på frontalplanet; för ryggen kunde vi därför välja latmaskindragningar.

På sagittalplanet är dock en utmärkt övning 45°-remskivan – som ersättning för skivstångsraden.

Clavicular biotyp biceps träning

I clavicular biotypen saknas biceps generellt jämfört med triceps; den bästa övningen är scott bench curl (med hantlar eller med en EZ skivstång), den enda bicepsövningen som begränsar fusk – till skillnad från stående skivstångscurl eller kabelcurl, under vilka ofta kompenserande rörelser noteras.

Trapetsformad biotyp

Observerad framifrån uppvisar den trapetsformade biotypen en mycket accentuerad trapets på de övre banden, jämfört med deltoiderna, vilket ger den den klassiska “lutande” formen.

Nyckelbenen är ganska korta. Detta ämne utvecklar pectorals, biceps och trapezius mycket lätt. Han kan arbeta mycket bra med övningar som utvecklar rörelse på sagittalplanet och stöter på svårigheter dock i de som arbetar på frontalplanet.

De muskelgrupper som därför bör ägnas särskild uppmärksamhet är: rygg, deltoider, triceps.

Träning av ryggmusklerna i den trapetsformade biotypen

Det trapetsformade ämnet har utmärkta resultat i träning med övningar som rodd och remskiva, som verkar exakt på det sagittala planet, vilket är bekvämare för honom ur ledsynpunkt.

I övningar som utvecklas på frontalplanet, såsom latmaskinen (både pronerat brett grepp och supinerat smalt grepp), rekommenderas ett något bredare grepp, för att övervinna den dåliga skulderbladsrörlighet som är typisk för denna biotyp.

Deltoid träning i trapetsbiotypen

Deltoiderna är bland de muskler som trapetsen utvecklar svårast och verkar på frontalplanet som är “obekvämt” för den.

Här är några tips för följande övningar:

Att veta mer:
Antropologisk bedömning: vad är det till för? Är det verkligen användbart?