Framhöjningar med skivstång
Synonymer
Typ av övning
Framhöjningar med skivstång är en enkel led/tillbehörsövning
Varianter
Framhöjningar med skivstång: Utförande
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt med ryggen i sin styrkeposition, knäna lätt böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarnas. Axlarna är inte helt utsträckta även om armarna fortfarande kan betraktas vid sidorna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Händerna griper skivstången med ett överhandsgrepp och kan vara på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna för en ren flexionsrörelse, eller på ett större avstånd än det mellan axlarna för att hybridisera flexion med abduktion. Utförandet består i att böja axlarna eller flexa/adducera dem, på så sätt höja skivstången tills humerus ligger på tvärplanet. Användningen av dragkraft i de nedre extremiteterna och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som sätts in för att träna den främre delen av deltoideus, är det möjligt att gradvis öka bidraget från deltoideus laterala del när greppet vidgas. Kroppens vertikala position tenderar att göra träningen svårare under andra halvan av axelflexion eller flexion/abduktion. Det finns också en variant av denna övning att sitta på bänkar i olika lutningar, för att progressivt flytta den kritiska punkten av rörelsen lägre när bänkens lutning närmar sig 180°. Användningen av skivstången förhindrar böjning av armbågarna som i hantelvarianten anses vara fusk.
Muskler involverade i övningen Fronthöjer med skivstång
Grupp 0
- Anterior deltoid
- Överlägsna buntar av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Biceps brachii
Axelböjning
Grupp 1
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Handling
Abduktion av axeln (valfritt)
Grupp 2
- Inferior buntar av thoracal serratus major
- Nedre trapeziusbuntar
- Mellanliggande trapeziusbuntar