Högintensiv fysisk aktivitet och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och insulinresistens
Enligt nyare studier (1), för att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och insulinresistens, och därmed minska riskerna för att utveckla diabetes, fetma och metabolt syndrom, är aerob aktivitet inte den bästa strategin. I detta avseende är en kort period av anaerob fysisk aktivitet mer effektivt; i praktiken skulle 3 minuters intensiv aktivitet vara tillräckligt för att få lika eller till och med bättre resultat jämfört med den klassiska kardiovaskulära aktiviteten som allmänt rekommenderas.
Detta är vad Dr hävdar. Timmons och kollegor, som genomförde olika experiment om effekterna av fysisk aktivitet på glukoskontrollen. Dessa forskare konstaterar att aerob aktivitet inte förhindrar risken för uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och insulinresistens, medan enligt deras studier är tre minuter om dagen med högintensiv träning mer effektiva för att uppnå detta mål. “Effektiviteten av ett högintensivt träningsprotokoll, som endast involverar ~250 kcal arbete varje vecka, för att avsevärt förbättra insulinverkan hos unga stillasittande personer är anmärkningsvärd. Detta nya tidseffektiva träningsparadigm kan användas som en strategi för att minska metabola riskfaktorer hos unga och medelålders stillasittande populationer som annars inte skulle följa tidskrävande traditionella aerobiska träningsregimer.”
Dr. Timmons stödjer denna tes eftersom han genom en studie som han genomförde om effektiviteten av vissa sprints på blodsockerkontroll kunde verifiera hur denna typ av aktivitet ger överraskande resultat. I denna studie utförde deltagarna 4-6 30-sekunders sprints med högsta möjliga hastighet, varvat med 4 minuters återhämtning, och gjorde denna träning i två veckor varannan dag. Innan träningsprotokollet påbörjas och i slutet av de två veckorna görs ett test för att fastställa hur blodsocker, insulin och NEFA (fria fettsyror i blodet) varierar över tiden efter intag av 70 g glukos. Dessa analyser tillåter oss att utvärdera hur kroppen reagerar på förändringar i cirkulerande glukosnivåer, med tanke på att god reglering av detsamma är väsentligt för att förstå om glukosmetabolismen fungerar korrekt.
Tja, försökspersonerna som utsätts för denna träning efter de planerade två veckorna visar en anmärkningsvärd sänkning av blodsocker, insulinfrisättning och NEFA jämfört med värdena som mättes före träningsprotokollet.
Minskningen av dessa blodparametrar är väsentlig för att främja hälsotillstånd, som är nära besläktade med kroppens förmåga att använda de kolhydrater och fetter som tillförs med kosten, vilket förhindrar ackumulering av dem.
Denna studie visar för första gången hur några minuters högintensiv fysisk aktivitet, under bara två veckor, avsevärt kan förbättra kroppens känslighet för insulinets verkan, vilket möjliggör bättre hantering av glukos och fettsyror. Dessa fördelar är grunden för att minska riskerna för uppkomsten av metabola störningar kopplade till kroppens oförmåga att hantera glukos, vilket sedan kan leda till utvecklingen av många hjärt-kärlsjukdomar kopplade till insulinresistens och fetma.
