Övningar för latissimus dorsi
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet.
Lattit dorsi: anatomi
ÖVNINGAR SOM INVOLVERAR MUSKELN: LATISSIMUS DORSI
Övningar
Korsar på en liggande kabelbänk
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Övningar
Korsar på en liggande bänk med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Övningar
Parallella pressar
Utgångspositionen ser att idrottaren suspenderas tack vare kraften som utövas av de övre extremiteterna på parallellstängerna. Uttaget kan vara neutral eller…Lagar
Övningar
Liggande bänkpress med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Övningar
Liggande bänkpress med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk lutad mellan 10° och 30°, med ryggen i sin starka position och benen…Lagar
Övningar
Tvärgående axelförlängningar till den specifika maskinen
Utgångspositionen ser att idrottaren placeras på maskinen med bålen vertikal, ryggen i sin styrka, höfterna böjda,…Lagar
Övningar
Tvärgående axelförlängningar med hantlar
Utgångspositionen ser att idrottaren står med knäna halvböjda, höfterna helt böjda och ryggen i sin styrkeposition….Lagar
Övningar
Hyperextensions
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger i bukläge med quadriceps vilande på lämplig bänk och den bakre delen av anklarna…Lagar
Övningar
Omvända hyperextensions
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger i bukläge på en bänk som han är i kontakt med i en nivå från bröstet till ungefär tre fjärdedelar…Lagar
Övningar
Rumänska halva marklyft
Utgångspositionen ser idrottaren i upprätt läge med skulderbladen adderade och knäna lätt böjda och skivstången hållen i…Lagar
Övningar
Lat maskin pullover
Utgångspositionen ser att idrottaren står cirka 80 cm från latmaskinen (avstånd variabel beroende på armarnas längd) med…Lagar
Övningar
Pullover till bilen
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med sina axlar helt böjda och placerade på samma höjd…Lagar
Övningar
Skivstångströja
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och huvudet alltid i kontakt…Lagar
Övningar
Pullover med styr
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger liggande på en platt bänk med skinkor, övre delen av ryggen, skulderbladen och huvudet alltid i kontakt…Lagar
Övningar
Horisontell roddskiva med smalt handtag
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter med böjda höfter, knäna halvböjda och fötterna placerade på lämpliga stöd. De…Lagar
Övningar
Dorsig barroddare
Utgångspositionen ser atleten stå på Dorsy-stångens plattform med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladen…Lagar
Övningar
Utskjutande skivstångsrad
Utgångspositionen ser att idrottaren står med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladen bortförda; höfterna böjs till…Lagar
Övningar
Liggande grepp skivstångsrad
Utgångspositionen ser att idrottaren står med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladen bortförda; höfterna böjs till…Lagar
Övningar
Hantelroddare
Utgångspositionen ser idrottaren med höger knä vilande på bänken, vänster fot vilande på marken, vänster hand…Lagar
Övningar
Skivstång marklyft
Utgångspositionen ser att idrottaren delvis sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar cirka 23 cm hög från…Lagar
Övningar
Marklyft med raka ben med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren står med ryggraden och höfterna böjda framåt. Skivstången är fäst vid smalbenen,…Lagar
Övningar
Skivstång marklyft i sumoläge
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar ungefär 23 cm över marken. Där…Lagar
Övningar
Prone-grip horisontella pull-ups
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter med böjda höfter, knäna halvböjda och fötterna placerade på lämpliga stöd. De…Lagar
Övningar
Frontgrepp lat pull-ups
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på latmaskinen med benen låsta, ryggen i sin styrkeposition och bålen lutad…Lagar
Lats pull-ups med bakre grepp
Lat maskin pull-ups med liggande bakre grepp: detaljerad beskrivning av utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och…Lagar
Övningar
Liggande grepp lat pull-ups
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på latmaskinen med benen låsta, ryggen i sin styrkeposition och bålen något…Lagar
Övningar
Neutrala grepp pull-ups
Utgångspositionen ser att idrottaren hänger från stången med händerna som håller den senare med ett neutralt grepp på ett avstånd lika med det…Lagar
Övningar
Utdragbara grepp framtill
Utgångspositionen ser att idrottaren hänger från stången med händerna som griper den senare på ett större avstånd än det mellan axlarna….Lagar
Övningar
Pull-ups med liggande grepp bakom
Utgångspositionen ser att idrottaren hänger från stången med händerna som griper den senare på ett större avstånd än det mellan axlarna….Lagar
Övningar
Uppdragningar i liggande grepp
Utgångspositionen ser att idrottaren hänger från stången med händerna som griper den senare på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna. De…Lagar
