Övningar för gluteus maximus
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet.
Gluteus maximus: anatomi
ÖVNINGAR SOM INVOLVERAR MUSKELN: GLUTEUS MAXIMUS
Övningar
Maskinell höftbortförande
Utgångspositionen ser att idrottaren står med höften adducerad, ryggen i sin styrkeposition, bäckenet i anteroversion och…Lagar
Övningar
Abduktion av höfterna på planet tvärs maskinen
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på maskinen med höfterna adderade på tvärplanet, bäckenet i anteroversion, ryggen…Lagar
Övningar
Frontutfall med hantlar
Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i händerna. Avståndet mellan fötterna (steget) måste vara mycket nära…Lagar
Övningar
Sidoutfall med hantlar
Utgångspositionen ser idrottaren i stående position med hantlar i handen. Avståndet mellan fötterna är större än avståndet mellan…Lagar
Övningar
Maskinhöftförlängningar
Utgångspositionen ser att idrottaren står med båda höfterna böjda strax under 90°, bröstet på lämpligt stöd, bäckenet i…Lagar
Övningar
Knäböj framtill
Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. De…Lagar
Övningar
Hyperextensions
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger i bukläge med quadriceps vilande på lämplig bänk och den bakre delen av anklarna…Lagar
Övningar
Omvända hyperextensions
Utgångspositionen ser att idrottaren ligger i bukläge på en bänk som han är i kontakt med i en nivå från bröstet till ungefär tre fjärdedelar…Lagar
Övningar
Benpress vid 45 grader: hur utförs det?
Benpress vid 45 grader: hur utförs det? Vilka muskler är involverade i gesten? 45 graders benpressövning är också känd som 45 graders benpress…Lagar
Övningar
Horisontell benpress: korrekt utförande och muskler involverade
Horisontell benpress: korrekt utförande och muskler involverade. Utgångspositionen ser atleten hukad i maskinen, med…Lagar
Övningar
Rumänska halva marklyft
Utgångspositionen ser idrottaren i upprätt läge med skulderbladen adderade och knäna lätt böjda och skivstången hållen i…Lagar
Övningar
Multipower pistol squat: hur utförs det?
Multipower pistol squat: hur utförs det? Pistol squat teknik. Vilka muskler handlar det om? Utgångspositionen ser idrottaren på endast en…Lagar
Övningar
Pistol squat: hur utförs det?
Pistol squat: hur utförs det? Pistol squat teknik. Vilka muskler handlar det om? Utgångspositionen ser endast atleten på en fot (…Lagar
Övningar
Tryck pressen fram
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med bålen och huvudet…Lagar
Övningar
Tryck pressen bakom
Utgångspositionen ser att idrottaren står upprätt, med ryggen i sin styrkeposition, men med huvudet lutat in…Lagar
Övningar
Horisontell roddskiva med smalt handtag
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter med böjda höfter, knäna halvböjda och fötterna placerade på lämpliga stöd. De…Lagar
Övningar
Multipower knäböj
Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och med höfter och knän delvis böjda. De…Lagar
Övningar
Skivstång knäböj
Utgångspositionen ser att idrottaren står, med ryggen i sin styrkeposition och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. De…Lagar
Övningar
Skivstång marklyft
Utgångspositionen ser att idrottaren delvis sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar cirka 23 cm hög från…Lagar
Övningar
Marklyft med raka ben med skivstång
Utgångspositionen ser att idrottaren står med ryggraden och höfterna böjda framåt. Skivstången är fäst vid smalbenen,…Lagar
Övningar
Skivstång marklyft i sumoläge
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på huk med skivstången fäst vid smalbenen och vilar ungefär 23 cm över marken. Där…Lagar
Övningar
Prone-grip horisontella pull-ups
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter med böjda höfter, knäna halvböjda och fötterna placerade på lämpliga stöd. De…Lagar
