Synonymer
Lutande bänkpress med hantlar är en enkel led/tillbehörsövning
Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på en bänk som lutar mellan 20° och 45°, med ryggen i sin starka position, benen isär och fötterna stadigt vilande på marken bakom knäna för att bibehålla ryggens tre naturliga kurvor och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är lätt böjda, handlederna är raka eller böjda och axlarna är förlängda och delvis adderade i olika proportioner beroende på bänkens lutning. Hantlarna hålls i samma höjd som bröstbenet med ett neutralt grepp. Utförandet består av att böja och abducera axlarna så att hantlarna spårar en cirkelbåge på samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte mot bänken) som de var på vid starten. Avrättningen avslutas strax innan armarna når vinkelrätt mot marken. Under hela övningen är det lämpligt att lasta av en del av vikten på fötterna.
Grupp 0
Axelböjning
Grupp 1
Aktion
för bortförande av axeln
Grupp 2
Action
Överlägsen skulderbladsrotation
Träning i gymmet bygger på applicering av överbelastningar eller andra motstånd på kroppsspakarna, motverkat av muskelkrafter). I praktiken tillförs en belastning till organismen för att få ett svar och anpassning till den stressande stimulansen. Vid det här laget är det viktigt att veta vilka metoderna för att “administrera” belastningen och fysisk träning i allmänhet är,…
Vikter Och aerobics de har olika mål men är båda användbara i ett kroppssammansättningsprogram. I den här korta artikeln kommer vi att förklara hur man kombinerar dem, i vilken utsträckning, vilka man ska prioritera och om det kan vara användbart att inkludera dem i samma rutin eller om det är tillrådligt att varva dem mellan…
Synonymer Korsövningen på bröstmaskinen är också känd som bröstmaskinen Typ av övning Kors till bröstmaskinen är en enkel led/tillbehörsövning Varianter Korsar på platt bänk med hantlar Kabelbänkpressar Varianter Pectoral maskinkorsningar: Utförande Utgångspositionen ser att idrottaren sitter på bröstmaskinen med ryggen vertikal, med skulderbladen adderade, axlarna böjda och invändigt roterade (alternativ 1), eller externt roterade (alternativ…
Kettlebell är namnet på några speciella träningsredskap. Dessa är äkta gjutjärn eller gjutna stålkulor, utrustade med en liten platt nedre bas och ett övre handtag. Vid första anblicken ser kettlebell mycket ut som en “kanonkula med ett handtag”. Vad är kettlebells till för? Kettlebells används för att utföra många typer av träningspass, inklusive de numera…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…
Lista över de viktigaste muskelbyggande och muskelstärkande övningarna, fri kropp, med isotoniska maskiner, eller fria vikter, som ska utföras på gymmet eller hemma, även för kroppsbyggande älskare. Genom att klicka på namnet på de enskilda övningarna kan du komma åt relevant djupgående information, med detaljer om utförandet, de inblandade musklerna, målen, variationerna och de försiktighetsåtgärder…